Что угасают гантели?
Оглавление:
Так как некоторые ребята тренируются, вы думаете, что жим лежа - это единственный способ тренировать сундук. Но, если вы действительно хотите улучшить размер, мышечную функцию и силу, вам нужно ориентировать грудную мышцу, основную грудную мышцу, со всех сторон.
Видео дня
Это то, что будет делать для вас гантели. В то время как скамья главным образом атакует средний сундук и наклонные прессы, а флайни делают чудеса для верхней части сундука и передних плеч, уклонившиеся летают, дают омф в самые нижние части грудной мышцы.
Подробнее: Лучшие упражнения нижнего сундука
Зачем работать нижний сундук?
Чтобы максимально использовать силу и силу мышц, вы должны развивать ее со всех сторон. Построение нижней или грудной части сундука создает определенный мускул, который отличает его от живота. Нижняя часть пеков также является источником большой силы; тренируйте их, чтобы улучшить общую производительность на знаковых жимах.
Мышцы, занятые
Конечно, вы работаете на нижней части сундука, но мышцы работают в синергии. Синергисты, или помощники, в упадке гантели - верхняя сундук - или узловидная область - бицепс и передняя часть плеч, передние дельты.
Трицепс, предплечье и запястья также выполняют вспомогательную роль, выступая в качестве стабилизаторов. Они сохраняют вашу форму в хорошей позиции, поэтому упражнение тренирует ваши мышцы и не повреждает ваши плечи.
->
Как летать
Предотвратите повреждение плеча, в частности, манжеты ротатора и связки, выполняя уклонение от гантели с хорошей формой.
Шаг 1
Возьмите гантель в каждой руке и лежите на спине на упавшей скамье. Зацепите ноги в подушки или ролики. Почувствуйте, как ваш низкий спиной нажмите на скамейку и держите ее там на протяжении всего набора. Если вы используете очень тяжелые веса, попросите их дать вам руку, как только ваше тело окажется в положении.
Шаг 2
Расширьте гантели над сундуком. Поверните ладони лицом друг к другу, а локти - к бокам комнаты. Смягчите локоть, чтобы соединение не было заблокировано.
Шаг 3
Открой руки, чтобы опустить гантели к полу. Держите локти более гибкими, удерживая их в неподвижном мягком, но в основном прямолинейном положении. Когда вы почувствуете растяжение мышц грудной клетки, сделайте паузу на секунду.
Шаг 4
Дуги гантели снова вместе над сундуком, как будто вы обнимаете кого-то. Это завершает одно повторение.
->
Советы: Используйте умеренный вес, пока не получите зависание движения, особенно в отложенном положении. Вы можете обнаружить, что вы можете поднять больше веса в упадке, чем вы можете на плоской скамейке. Это связано с тем, что нижняя часть грудной мышцы обеспечивает большую мощность.
Подробнее : лучшие упражнения на сундук для быстрого роста
