Помогает ли питьевая вода в холодной воде ускорить обмен веществ?

Идея о том, что ледяная вода заставляет вас терять вес, - это долгий слух, но, к сожалению, не тот, у кого есть много фактов, подтверждающих это. Питьевая холодная вода сжигает еще несколько калорий, чем обычная вода с комнатной температурой, но недостаточно, чтобы сделать существенную разницу. Если вы предпочитаете вкус холодной воды, и это помогает вам пить больше воды в целом, это может помочь вам сбросить вес.

Видео дня

Преимущества гидратации для снижения веса

Вода необходима для здорового питания, потому что она обеспечивает необходимую гидратацию, не увеличивая потребление калорий в течение дня. Вода составляет значительную часть ваших тканей - в том числе мышечную ткань, которая имеет более высокую долю воды по сравнению с жировой тканью, - и пребывание в гидратации помогает поддерживать кровяное давление. Вода играет важную роль в здоровом теле. Он помогает смазывать ваши суставы, чтобы они плавно и без боли перемещались, помогали доставлять кислород в ваши ткани, чтобы помочь произвести энергию и транспортировать питательные вещества, необходимые вашим мышцам и клеткам. С другой стороны, обезвоживание может вызвать у вас усталость и вялость, что далеко не идеально, если вы пытаетесь сбросить вес.

Влияние холодной воды на метаболизм

Может показаться интуитивным, что питьевая ледяная вода сжигает больше калорий - в конце концов, для того, чтобы выпить это, требуется энергия, чтобы нагреть эту воду до температуры вашего тела - - но он не горит достаточно для значительной потери веса. Даже если вы пили много воды каждый день - 10 чашек - и все это было ледяным, вы все равно горели бы от 80 до 90 калорий, нагревая его до температуры тела. В то время как добавленный калорийный ожог может со временем складываться - если вы сжигали 80 лишних калорий каждый день в течение года, вы потеряли бы 8 фунтов - это не волшебная пуля для быстрой потери веса.

Другие преимущества для контроля веса

Питьевая вода вообще - холодная вода или нет - до еды может помочь вам сбросить вес, однако, согласно исследованию, опубликованному в журнале Obesity в 2011 году. Авторы исследования рассмотрели вопрос о том, будет ли пить стакан воды перед едой, влияя на потребление калорий исследуемых субъектов и потерю веса. Субъекты, которые пили воду до того, как их пища потеряли на 4-5 фунтов больше, чем те, кто не пил воду перед едой - 44-процентное улучшение в потере веса. Они также ели меньше на еду, чем те, кто не пил воду, и это может объяснить большую потерю веса.

Вода также может помочь вам сильно напрягаться во время тренировок, поэтому вы можете сжигать больше калорий и терять больше веса. В одном из исследований, опубликованном в номере журнала Journal of Athletic Training от марта до апреля 2010 года, было обнаружено, что даже незначительное обезвоживание отрицательно сказалось на бегунах, которые выступали в жару.Если вы обнаруживаете, что вы угасаете во время тренировок - особенно в теплые месяцы, когда вы теряете больше жидкости через пот - попробуйте увеличить потребление воды, чтобы убедиться, что это помогает.

Питьевая вода

Точно, сколько воды вам нужно, может варьироваться, но Университет Аризоны рекомендует пить 1 миллилитр воды для каждой калории, которую вы горите. Если вам нужно 2 000 калорий для поддержания вашего веса в день, это переводится в 2 литра воды или 67 унций.

Вы получите максимальную выгоду от своей воды, если вы выпиваете ее вместо богатых калориями напитков. В одном из исследований, например, было обнаружено, что употребление сладкого напитка вместо воды увеличивает потребление калорий исследуемых субъектов на 8 процентов, объясняет обзор литературы, опубликованный в обзорах питания в 2011 году. Это эквивалент 160 калорий в диете на 2 000 калорий - или достаточно калорий, чтобы получить 17 фунтов, если вы делали это каждый день в течение года. Если вы в настоящее время пьете сладкие напитки, заменяя их на воду - возможно, приправленные с помощью лимонного сока - помогут вам сбросить килограммы.