Как получить вес без повышения холестерина

Чтобы набрать вес, вы должны потреблять больше калорий, чем вы сжигаете активность. Хотя это может показаться легким, ключом к повышению веса здоровым и без повышения уровня холестерина является увеличение потребления здоровой пищи, оставаясь активным, и избегая продуктов с высоким содержанием транс и насыщенных жиров. Проконсультируйтесь с врачом перед тем, как внести изменения в свой рацион или тренировку, особенно если вы страдаете высоким уровнем холестерина, сердечными заболеваниями, диабетом или другим заболеванием.

Видео дня

Шаг 1

Определите, сколько калорий вы используете в каждый день, и добавьте еще 500 калорий к этому номеру. Увеличение потребления калорий на эту сумму приведет к 1 фунту веса в неделю, если вы не увеличите свой уровень активности.

Шаг 2

Ешьте от пяти до шести блюд и закусок в день вместо трех больших блюд. Это гарантирует, что вы будете принимать достаточное количество калорий в течение дня. Если вы попытаетесь получить все свои калории через два или три больших приема пищи, вы можете обнаружить, что чувствуете себя слишком быстро, особенно если вы недооцениваете или не привыкли есть большие количества при еде.

Шаг 3

Выберите закуски с высоким содержанием калорий, но с низким содержанием холестерина. Орехи, маслины, кусочки хумуса и авокадо - хороший выбор. Подавайте цельнозерновые крекеры или равнину или добавьте хумус и авокадо либо, либо посыпьте орехами и оливками в салаты, супы и другие продукты. Сушеные фрукты и обезжиренный сыр - это еще один хороший выбор закусок.

Шаг 4

Используйте дополнительное оливковое масло при приготовлении или приготовлении салатных соусов. Оливковое масло, наряду с маслом канолы и арахисовым маслом, являются хорошими источниками мононенасыщенных жиров и может стимулировать потребление калорий без повышения уровня холестерина.

Шаг 5

Ешьте несколько порций жирной рыбы каждую неделю. Жидкие рыбы с холодной водой, такие как лосось и макрель, являются хорошими источниками омега-3 жирных кислот и могут способствовать снижению уровня холестерина.

Шаг 6

Добавьте обезжиренный молочный порошок к макаронам и сыру, картофельное пюре, овсянку и фруктовые коктейли, чтобы повысить ваш вес, не повышая уровень холестерина.

Шаг 7

Замените молоко, фруктовый сок и другие высококалорийные напитки для воды и диетических напитков. Убедитесь, что вы выбрали здоровые напитки с высоким содержанием калорий. Пропустите соду и другие сладкие напитки, так как они обеспечивают пустые калории без содержания пищи.

Шаг 8

Постройте мышцы, чтобы увеличить свой вес, поднимая тяжести или тренируя сопротивление три или более раз в неделю. Добавление мышц повышает ваш метаболизм, хотя это означает, что вам, возможно, потребуется добавить еще больше калорий в свой ежедневный рацион, чтобы продолжать набирать вес.

Шаг 9

Избегайте обработки и быстрого приготовления пищи при попытке набрать вес.Хотя может возникнуть соблазн увеличить количество калорий, потребляя высококалорийные, высококалорийные продукты, они обычно имеют высокий уровень холестерина и натрия и имеют низкую питательную ценность.