Мероприятия по записи 700 калорий в день

Ваша цель сжечь 700 калорий в день поможет вам потерять один фунт за пять дней. Один фунт веса тела составляет 3 500 калорий, поэтому увеличение уровня активности для использования калорий - одно из решений на пути к потере веса. Тренировка для сжигания 700 калорий интенсивна, поэтому поговорите с врачом перед началом любой программы упражнений. Если вы не можете завершить всю тренировку за один сеанс, разделите ее на две ежедневные сессии.

Видео дня

Скакалка

->

Скакалка с веревкой Фото: BananaStock / BananaStock / Getty Images

Прыгающая веревка сжигает большое количество калорий. По данным Национального института здоровья, 150 фунтов. человек горит около 750 калорий за один час прыжков с веревкой. Если вы весите более 150 фунтов., ожидайте использовать больше калорий, и, если вы весите меньше, вы будете гореть немного меньше количества калорий. Прыгающая веревка выполняется с веревкой или без нее. Измените свои фигуры ног и прыгайте сбоку, вперед и назад или из.

Запуск

->

Запуск Photo Credit: Jupiterimages / Comstock / Getty Images

Запуск - это еще одна высокопроизводительная деятельность, которая за короткое время сжигает много калорий. 165 фунтов. человек, выполняющий 10. 9 миль в час, или темп мили за 5 1/2 минут, горит приблизительно 707 калорий за 30 минут. Это очень быстрый темп. Замедляйте до половины темпа и бегите 5. 5 миль в час, чтобы сжечь около 740 калорий за 60 минут.

Зима

->

Лыжи Фото-кредит: Creatas / Creatas / Getty Images

Зимние виды деятельности, такие как беговые лыжи и снег, сжигают большое количество калорий в течение часа. NIH сообщает, что 150 фунтов. человек, который едет на беговых лыжах в течение часа, сжигает 700 калорий. Если вы живете в районе, где нет снега, используйте крытый лыжный автомат для лыжников с аналогичными результатами. Тяжелая лопатка, движущаяся более 16 кг. через минуту, также горит около 700 калорий в течение 60 минут.

Другие параметры

->

Прогулка в течение 80 минут, чтобы сжечь 700 калорий, если вы весите 160 фунтов. Американский совет по физическим упражнениям ACE рекомендует увеличить ежедневное использование калорий, чтобы помочь в потере веса. Если вам нужно менее интенсивное упражнение, ACE предлагает ходить в течение 80 минут, чтобы сжечь 700 калорий, если вы весите 160 фунтов. Или, плавайте в течение 68 минут, чтобы сжечь 700 калорий. Садоводство сжигает 700 калорий, если вы весите 160 фунтов. и сад непрерывно в течение 105 минут. Велоспорт со скоростью 10 миль в час в течение 96 минут - это еще один способ использовать 700 калорий, если вы весите 160 фунтов.Ваши варианты упражнений безграничны. Выбирайте то, что вам нравится, и можете делать каждый день.