На дому упражнения для женщин с кровью сгустки в ногах
Оглавление:
Сгустки крови могут возникать в любом вену вашего тела, но чаще всего они развиваются в глубоких венах ног. Сгусток, который образуется в этой области, называется венозным тромбозом, и это состояние называется тромбозом глубоких вен или коротким ТГВ. Одним из основных факторов риска развития ТГВ является бездеятельность, поэтому обычно рекомендуется проводить регулярное упражнение для получения крови, как часть профилактики и лечения сгустка крови.
Видео дня
О DVT
. Вы наиболее подвержены риску развития ТГВ, если вы неактивны в течение длительного периода времени, например, после операции, болезни или долгого -проезд. Те, кто пожилым людям или имели сердечный приступ или инсульт, также подвергаются риску, как беременные женщины, так и те, кто употребляет противозачаточные таблетки. Когда в ноге образуется сгусток, он блокирует поток крови и удаляется от области. Это может привести к отеку и боли. Кожа вокруг области приобретает блестящий вид и меняется на красный, синий или бледный, говорит доктор Триша Макнейр на веб-сайте BBC Health. Если у вас возникли какие-либо из этих симптомов, вы должны немедленно обратиться к врачу, потому что сгусток может оторваться от вены и отправиться в легкие, вызывая смертельную легочную эмболию. Как всегда, профилактика лучше, чем лечение, и один из способов сделать это - избегать сидения или лежания в течение длительных периодов времени. Когда вы регулярно перемещаетесь, ваши мышцы заставляют вашу кровь двигаться и препятствуют ее объединению в ваших ногах.
Одиночные коленные объятия
В то время как Qantas Airways рекомендует вам выполнять это упражнение во время дальних полетов, вы также можете сделать это, сидя в кресле у себя дома или лежа на своей кровати. Застегните руки чуть ниже одного колена и потяните его так далеко, как вы можете. Держитесь около 15 секунд и, если вы находитесь в сидячем положении, держите другую ногу на полу. Если вы лежите, постарайтесь, чтобы остальная нога была плоской вдоль пола или кровати. Вы должны почувствовать растяжение позади поднятой ноги и в ягодицах и бедрах. Верните рабочую ногу на пол и повторите растяжку 10 раз с каждой стороны.
Heel Raises
В зависимости от того, насколько хорош ваш баланс, вам может понадобиться сделать это упражнение, держась за устойчивый стул или стену. Встаньте прямо и положите ноги на расстояние в ширину в ширину, а затем поднимите каблуки с пола, медленно поднимаясь на ноги, пока не балансируете только на шариках ваших ног, - говорит Джеймс Чепмен на веб-сайте Mail Online. Опустите пятки назад на пол, а затем согните колени в мягкий приземистый, крепко удерживая пятки на полу и не сворачивая их внутрь, когда вы согнитесь.Когда вы поднимаетесь, опускаетесь и приседаете, старайтесь не сутулиться вперед - ваша спина должна оставаться прямой, при этом верхняя часть вашей головы приближается к потолку на протяжении всего упражнения. Повторите серию 10 раз.
Кружки на лодыжке
Нет оправдания тому, что вы не выполняете это упражнение, потому что это легко сделать, сидя или стоя, смотря телевизор, кулинарию или лежачую кровать. Если вы решите сделать это, сидя, Чэпмен предлагает поместить подушку под колено ноги, над которой вы работаете. Поднимите ногу на этой ноге немного с пола, а затем обведите ее так широко, как вы можете 10 раз в обоих направлениях. Повторите на другой ноге. Постарайтесь держать свою ногу по кругу - движение должно быть ограничено вашим лодыжком.
