Тело Вес Составные упражнения

Не секрет, что сложные упражнения намного превосходят упражнения по изоляции, когда дело доходит до получения мышечной массы и сжигания жира. Комбинированные упражнения включают в себя множественные суставы, что позволяет работать с большим количеством мышц и, следовательно, - больше жира для сжигания. Если у вас нет доступа к тренажерному залу или просто нет времени, не беспокойтесь: сложные упражнения можно сделать в вашей гостиной. Изучите самые эффективные упражнения для массажа тела, чтобы получить отличную тренировку без тренажеров.

Видео дня

Вытягивания: тренировка поколений

Тенденции в области фитнеса меняются, но некоторые упражнения выдерживают испытание временем. Одно упражнение, которое никогда не выходит из стиля, - это подтягивание. Вытягивание никогда не будет поэтапно отменено по одной причине: они дают потрясающие результаты. Найдите стабильный брусок и возьмите его за руки. Принесите свои ноги с пола и соберите баланс, чтобы ваше тело не качалось. Потяните свое тело вверх, используя ваши латы, бицепсы и плечи, пока ваш подбородок не достигнет уровня бара. Медленно опустите себя в исходное положение. Выполните столько повторений, сколько сможете, отдохните от 30 до 90 секунд и повторите в течение двух-четырех наборов.

RFESS: Большое имя для больших результатов

Задняя нога приподнятого приседания - одна из самых эффективных упражнений на нижних частях тела. Это упражнение работает с теми же мышцами, что и обычный приземистый, но он выполняется на одной ноге, что значительно увеличивает сложность. Встаньте в сантиметрах перед стулом или диваном, который составляет около колена. Сделайте большой шаг вперед и поместите одну ступню на стул. Поддерживайте контакт между верхней частью стопы и поверхностью стула. Держите спину прямо и грудь вверх, когда вы опускаетесь на приземистую ногу. Как только бедро рабочей ноги достигнет пола, вытяните бедро и колено, чтобы вернуться в положение стоя. Выполните от 6 до 15 повторений и отдохните в течение 30 - 90 секунд перед тем, как начать снова. Цель для двух-четырех наборов.

Держите спокойствие и делайте больше отжиманий

Отжимания - одни из лучших упражнений для укрепления вашей верхней части тела - особенно ваш сундук, плечи и трицепсы. Ложитесь на живот и поднимите руки чуть шире ширины плеч. Поднимите свое тело вверх - используя ваши руки и плечи - пока ваши руки не будут полностью выдвинуты, а ваш нижний вес тела будет поднят ногами. В верхней части каждого отжимания тело должно образовывать прямую линию от пятки до головы. Медленно опускайте себя - поддерживая прямое выравнивание своего тела - пока ваш сундук не окажется в нескольких дюймах от пола. Выполните как можно больше повторений, возьмите от 30 до 90 секунд отдыха и сделайте еще до трех наборов.

Советы и соображения

Тренировка может включать подтягивания, приседания и отжимания.Позвольте 48 часам отдыха между тренировками. Цель для трех несекретных сессий в неделю. Хотя это одни из лучших упражнений на вес тела, другие - включая доски и приседания - дополнят их.