Вес тела приседания против. Приседания на подвязках

Приседания - это функциональное упражнение с более низким напряжением тела. Они имитируют повседневные действия, такие как сбор коробки с пола. Вес тела приседания является самым основным, начинающим приземистом; вы используете только свой вес тела для сопротивления. По мере того, как вы становитесь сильнее, вам нужно будет увеличить сложность упражнения на корточках и начать делать приседания с гантелями.

Видео дня

Исполнение

Встаньте с ногами о ширине тазобедренного сустава и расслабьте руки по бокам. Потяните свой пупок в направлении вашего позвоночника, чтобы задействовать мышцы живота. Сдвиньте свой вес назад на пятки, подтолкните бедра назад и согните колени, чтобы опустить себя к полу. Держите спину прямо. Продолжайте, пока ваши бедра не будут параллельны полу. Пауза для подсчета. Нажмите на пятки и выпрямите свои бедра и колени, чтобы встать.

Гантель приседания

Как только вы сможете выполнять 15-20 приседаний на теле с хорошей формой, держите гантели, чтобы увеличить сложность упражнения. Вы можете держать гантели несколькими способами, в зависимости от того, что вам удобно. Держите гантель в каждой руке, расслабляя руки по бокам. Вы также можете держать гантели на плечах, ладонью лицом к себе или ладонями, обращенными друг к другу. Выполните движение так же, как и вес тела.

Функция

Упражнение на корточках выполняет несколько мышц в нижней части тела, включая ваши квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодицы и эректорную спину, ваши мышцы спины. В качестве функционального упражнения он имитирует правильный метод для сбора тяжелых предметов. Вместо того, чтобы наклониться к своей нижней части спины, вы должны использовать свои ноги, чтобы согнуть и поднять предмет, удерживая спину прямо. Продвигайтесь к приседанию гантелей, чтобы увеличить силу ног, что переносится на эти повседневные занятия.

Значение

Принцип перегрузки силовой тренировки требует, чтобы вы постепенно увеличивали сложность упражнения, если хотите продолжить физические улучшения. Со временем ваши мышцы приспосабливаются к стрессу программы упражнений. Вы должны постоянно делать свою программу более сложной, чтобы избежать плато. Добавление веса - один из способов достижения перегрузки. Увеличение объема тренировки, например, повторение упражнений, является еще одним методом перегрузки; однако, если вы делаете слишком большой объем, вы рискуете перетренироваться и получить чрезмерные травмы. Переход от веса тела приседания к приседанию с гантелями позволяет увеличить интенсивность упражнений на корточках и постоянно перегружать мышцы.