Можете ли вы потерять комбинезон с упражнениями?

Жир тела, который включает жир подколенного сухожилия, накапливается, когда вы едите больше калорий, чем каждый день горит. Чтобы потерять жир от ваших подколенных сухожилий, вам нужно уменьшить общий жир, потому что вы не можете потерять жир из одной области тела. Вы можете потерять лишний жир, включая жир подколенного сухожилия, путем употребления меньше калорий, сжигания калорий с упражнениями и создания большей мышечной ткани.

Видео дня

Шаг 1

Постройте мышечную ткань с тренировкой сопротивления для всего тела. Мышечная ткань помогает вашему телу сжигать калории быстрее, чем жирная ткань. Выполните минимум две тренировки в неделю. Отдохните мышцы в течение 48 часов между каждой тренировкой.

Шаг 2

Включите упражнения подколенного сухожилия в вашу программу тренировки сопротивления. Полезные упражнения включают приседания, завиток ног, тягу и отдачу. Чтобы выполнить тягу, встаньте вертикально, удерживая штангу обеими руками перед бедрами. Согните только на талии и опустите вес почти на пол, под контролем. Встаньте медленно и повторите упражнение восемь-двенадцать раз.

Шаг 3

Заполните одну форму аэробной активности шесть или семь дней в неделю. Аэробная активность сжигает калории для потери жира, а также помогает тонизировать мышцы. Сосредоточьтесь на действиях, которые задействуют мышцы подколенного сухожилия, такие как бег и езда на велосипеде. Ваше тело начинает сжигать жир после трех минут активности, но каждый сеанс длится как минимум 20 минут.

Шаг 4

Оцените интенсивность ваших аэробных тренировок. Альтернативные умеренно интенсивные тренировки с очень интенсивными тренировками. Например, в один прекрасный день вы могли бы проехать на устойчивой, но сложной скорости в течение 45 минут. На следующий день вы можете чередовать бег и бег на 25 минут.

Шаг 5

Выполните тренировку схемы. Выберите пять-десять различных упражнений по кардио и силовому упражнению и установите временные ограничения для каждого упражнения. Выполняйте каждое упражнение быстро, чтобы сжечь высокий уровень калорий и повысить метаболизм. Например, вы можете делать отжимания в течение 30 секунд, прыгать в течение 30 секунд, делать подтягивания в течение 30 секунд, работать на месте в течение 30 секунд и так далее.

Шаг 6

Идите на прогулку каждый день. Согласно Университету штата Северная Каролина, ходьба 10 000 шагов в день сжигает около 500 калорий. При прочих равных условиях каждая неделя будет создавать дефицит в размере 3 500 калорий, что приведет к потере 1 фунта жира.

Предупреждения

• Перед началом новой программы по снижению веса обратитесь к врачу.