Диарея на диете Палео

Диетические изменения могут нести ответственность за изменения пищеварения. Некоторые люди могут наблюдать изменение частоты или последовательности их испражнений, когда они принимают новую диету. Диета Палео обычно ниже в углеводах и выше в жире, чем стандартная американская диета, и вашему телу может потребоваться некоторое время, чтобы полностью отрегулировать и произвести регулярный стул. Диета Paleo способствует потреблению травяного, свободного и дикорастущего мяса, птицы, яиц и рыбы, жиров из кокосового масла, авокадо и сала, а также сезонных овощей, клубней, фруктов, орехов и семян. Зерна, бобовые, сахар и молочные продукты не являются частью образа жизни Палео.

Видео дня

Более высокое потребление жира

Если у вас возникла диарея вскоре после начала диеты Палео, это, скорее всего, связано с увеличением потребления жира. Стандартная американская диета получает от 20 до 35 процентов своих калорий в виде жира, а жир обеспечивает от 50 до 75 процентов калорий на диете Paleo. Если вы быстро увеличите потребление жиров, ваше тело, возможно, не успевает отрегулировать, производя больше желчи и больше ферментов, необходимых для правильного переваривания жира, что может привести к диарее, а также жировому и плавному стулу. Сократите потребление жиров и увеличьте его медленнее, чтобы решить проблемы, или попросите своего врача об использовании пищеварительных ферментов и добавок с желчью, чтобы помочь вашему пищеварению.

Чрезмерное потребление белка

Диета Палео не должна быть высокобелковой диетой, а скорее диете с высоким содержанием жиров. Если вы скупитесь на жир и выбираете обедненный источник белка, вы можете страдать от так называемого «голода кролика» или чрезмерного потребления белка. Тело не может обрабатывать получение от 30 до 35 процентов своих калорий в виде белка, а диарея является распространенным симптомом чрезмерного потребления белка, а также летаргии и мышечного истощения. Уменьшайте потребление белка, выбирайте более жирные куски мяса или сопровождайте каждое из своих блюд большим количеством жиров из кокосового масла, оливкового масла, авокадо, орехов и натурального орехового масла.

Короткоцепные ферментируемые углеводы

Если ваше потребление жира и белка подходит вам, ваша диарея может быть результатом более высокого потребления ферментируемых углеводов с короткой цепью, которые встречаются в высоких количества в некоторых овощах, фруктах и ​​орехах, обычно потребляемых на диете Палео. Например, высокое содержание фруктозы в спарже, яблоки, груши, манго и томатная паста, высокое содержание полиола в персиках, арбузе, авокадо, цветной капусте и грибе и высокое содержание фруктанов в фисташках, брюссельская капуста, лук, чеснок, брокколи и капуста может вызвать диарею, а также вздутие живота и боли в животе у некоторых людей.

Желудочно-кишечные проблемы

Если ваша диарея не будет устранена после того, как вы измените потребление жиров и белков и избегаете орехов, фруктов и овощей, богатых ферментативными углеводами с короткой цепью, проконсультируйтесь с вашим врачом.Вы можете иметь дело с желудочно-кишечной проблемой, которая требует дальнейшего изучения. Синдром раздраженного кишечника и мелкий кишечный бактериальный рост являются распространенными проблемами и могут быть причиной вашей диареи. Если ваша диарея не связана с вашим новым способом приема пищи, ваш врач поможет вам определить, является ли причиной ваших желудочно-кишечных симптомов.