Диета с овсяной мукой для обеда

Овсянка - это здоровое дополнение к питательному, сбалансированному диетическому плану, который состоит из сложных углеводов, бедных белков и здоровых жиров. В составе низкокалорийной диеты овсянка может помочь в усилиях по снижению веса в дополнение к поддержанию здоровой пищеварительной системы. Волокно в овсяной муке помогает в перемещении отходов через пищеварительный тракт для устранения, предотвращая расстройства, такие как запор, вздутие живота и метеоризм. Хотя чаще всего в качестве питания для завтрака, овсянку можно также съесть как легкую обеденную ланч или в качестве закуски в течение дня. Проконсультируйтесь с врачом перед внесением любых диетических изменений, таких как ежедневное употребление овсянки на обед, чтобы обеспечить удовлетворение индивидуальных потребностей в питании.

Видео дня

Шаг 1

Налейте соответствующий размер порции овсянки на обед, который умеренно в калориях. Размеры сервисов будут варьироваться в зависимости от ваших индивидуальных потребностей, таких как уровни физической активности и потери веса, в дополнение к росту, весу и полу. Согласно каждой диете. com, вариант Овсяной диеты рекомендует есть 1/2 чашки овсянки на обед с другими продуктами, чтобы закончить еду. Посмотрите на этикетки пакетов и информацию о питании, чтобы определить количество калорий в одном порции.

Шаг 2

Смешать овсянку с водой или обезжиренным молоком. Вода не содержит дополнительных калорий в овсянку, но служит для ее сгущения для сливочной или жевательной консистенции, чтобы ее можно было употреблять в виде горячего или холодного зерна. Используйте горячую, кипящую воду, если хотите горячие хлопья. Или просто добавьте холодную воду и микроволновую печь на высоту в течение 1-2 минут. Количество воды, которую вы используете, будет зависеть от вашего размера порции и желаемой текстуры. Как правило, 1/2 чашки овсяной муки потребует 1 стакан воды или другой жидкости. Замена воды обезжиренным молоком добавит дополнительный белок, калории и аромат к вашей еде.

Шаг 3

Добавьте свежие фрукты в свою миску из овсянки. Овсянка является источником сложных углеводов, которые обеспечивают энергию для тела и мозга для важных физических и умственных задач. Однако добавление других ингредиентов обеспечит другие необходимые питательные вещества, а также сделает ваш обед более насыщенным. В частности, свежие фрукты, такие как ягоды и нарезанные бананы, добавляют к вашей пище необходимые витамины, минералы и антиоксиданты, которые защищают от определенных заболеваний и рака. Добавьте 1/2 до 1 чашки ягод, таких как черника и малина с 1/2 нарезанного банана.

Шаг 4

Посыпьте орехи сверху овсяной муки. Орехи являются источником здоровых жиров, которые необходимы для нормальных функций организма, гормонального развития и поглощения витаминов. Так как овсянка представляет собой обезжиренное цельное зерно, добавление здоровых жиров увеличит коэффициент насыщения пищи, чтобы наполнить вас и предотвратить голодную тягу вскоре после еды.Добавьте нарезанные или вырезанные орехи в овсянку, такую как миндаль, грецкие орехи, орехи пеканы или кешью. Альтернативно, попробуйте перемешать в 1 ст. арахисового масла или миндального масла, которое является натуральным и не содержит сахара.

Советы

Избегайте покупки упакованных сортов овсянки, которые подслащены и содержат добавленные сахара, жиры и калории. Выбирайте простые разновидности овсянки без добавления ингредиентов и попробуйте поэкспериментировать с быстрым приготовлением, медленной варкой и мгновенным овсом. Как правило, овес с медленной варкой предпочтительнее, так как они занимают больше времени для усвоения и будут обеспечивать больше энергии в течение дня. Тем не менее, мгновенный овес удобен для занятых людей, если у них нет добавленных сахаров. или низкое содержание сахара и жиров.