Чередование бега и хождения сжигает жир?

Некоторые люди заставляют работать легко, но это не так. Бег требует мышечной и сердечно-сосудистой выносливости и может быть крайне неудобным для вашего тела. Тем не менее, он также может сжечь много жира и помочь контролировать ваш вес. Вам не нужно работать в течение 30 или более минут, чтобы сжигать жир. Альтернативный ход и ходьба для создания выносливости и сжигания жира.

Видео дня

Burning Fat

Чтобы сжигать жир, вам нужно сжигать больше калорий, чем вы потребляете на регулярной основе. Это создает дефицит калорий, поэтому ваше тело превратится в свои жировые запасы для энергии, в которой он должен функционировать. Вся физическая активность, даже уборка, помогает сжигать лишние калории. Некоторые виды деятельности сжигают больше калорий, чем другие, что приводит к увеличению сжигания жира. Важно помнить, что интенсивность, частота и продолжительность сердечно-сосудистых заболеваний важны, а не точная деятельность.

Частота сердечной тренировки

Выполнять кардио-тренировки, такие как бег и ходьба, от трех до пяти дней в неделю для умеренной потери веса и от пяти до семи дней в неделю для значительного снижения веса, согласно Американский колледж спортивной медицины. Упражнение от 30 до 60 минут за сеанс и удерживайте интенсивность от умеренной до высокой, чтобы сжигать большинство калорий. Если вы новичок в упражнении, начните медленно. Начинайте тренировочные тренировки каждые два дня в течение 20 минут. Вы также можете начать с простой ходьбы и добавить немного бега за раз. Постепенно увеличивайте частоту, интенсивность и продолжительность до тех пор, пока вы не начнете ходить в рекомендуемом диапазоне.

Обучение интервалу с интенсивной интенсивностью

Чередование бега и ходьбы - это форма высокоинтенсивного интервала, или HIIT. Согласно данным Американского совета по физическим упражнениям, HIIT призывает к повторным приступам кратковременных высокоинтенсивных интервалов тренировок, чередующихся с интервалами активного восстановления с низкой интенсивностью. Это эффективный способ улучшить ваше здоровье и фитнес и потерять жир. Например, пройдите пять минут, чтобы разогреться. Бегите в течение 30 - 90 секунд быстрым темпом с хорошей формой. Замедляйте до оживленной прогулки в течение одной-трех минут. Повторите бег и ходьбу в течение как минимум 20 минут. Завершите медленную прогулку, чтобы остыть.

Соображения

Когда вы начинаете какую-либо программу упражнений, определите свои цели, чтобы ваше упражнение помогло вам справиться с ними. Если вы не определяете желаемые результаты, вы не сможете их достичь. По мере того, как вы становитесь более подходящими, вам нужно изменить свои тренировки. Измените действие, которое вы выполняете, или добавьте другие действия вместе с ходом ходьбы. Сократите активные интервалы восстановления и увеличьте интервалы времени дольше, как еще один способ стимулировать потерю жира. Вы даже можете постепенно полностью пройти пешком и бегать за тренировками.Эта стратегия помогает вам избежать плато и достичь желаемого уровня жира.