Употребляет ли каждый два часа жир?

Пищеварение является одним из способов сжигать ваши калории. Хотя теоретически казалось бы, что употребление пищи чаще помогает вам сжигать больше жира, исследование говорит иначе. Поговорите со своим врачом, чтобы обсудить здоровые способы сжигать жир.

Видео дня

Основы сжигания калорий

Ваше тело сжигает калории тремя способами: базальной скоростью метаболизма или BMR, пищеварением и активностью. BMR и активность составляют основную часть вашего метаболизма сжигания калорий.

BMR - это количество калорий, которое ваше тело нуждается в поддержании нормальных функций организма, таких как дыхание, сердечный ритм и активность мозга. Это составляет от 60 до 70 процентов ваших ежедневных потребностей в калориях.

Деятельность не только включает в себя такие упражнения, как ежедневный прогон, но и ваши повседневные действия, такие как чистка зубов и ходьба к вашему автомобилю. Активность составляет от 20 до 30 процентов вашего метаболизма.

Термический эффект пищи

Пищеварение, также называемое термическим эффектом пищи, является наименьшей составляющей вашего метаболизма, на которую приходится 10 процентов ваших ежедневных потребностей в калориях. Это количество калорий, которое ваше тело сжигает, переваривает, поглощает, транспортирует и хранит еду, которую вы едите.

Количество энергии, необходимой для сжигания основных питательных веществ в пище, также различается. Требуется больше энергии для переваривания белка, чем для переваривания углеводов или жира.

Исследование частоты приема пищи

Еда чаще всего может не помочь вам сжигать больше жира. В исследовании, опубликованном в 2010 году в British Journal of Nutrition, было изучено влияние веса на частоту приема пищи - три раза в день по сравнению с шестью приемами пищи в день - в группе страдающих ожирением взрослых, потребляющих одинаковое количество калорий. Исследователи не обнаружили разницы в весе или потере жира между двумя группами после восьминедельного периода исследования.

В другом исследовании, опубликованном в 2007 году в «American Journal of Clinical Nutrition», было исследовано влияние еды всего на один прием пищи в день по сравнению с трехразовым питанием в день в группе здоровых взрослых людей с нормальным весом. Исследование не обнаружило значительного изменения веса между двумя группами в конце восьминедельного исследования. Тем не менее, он отметил снижение жировой массы в группе, принимающей один прием пищи в день, а также увеличение голода и артериального давления.

Диета и физические упражнения

Чтобы ваше тело сжигает жир, чтобы помочь в потере веса, вам нужно изменить свое уравнение калорийности, создав отрицательный баланс калорий. Это означает, что нужно есть меньше калорий, чем нужно вашему организму, увеличивая количество калорий, которые ваше тело сгорает через запланированное упражнение или делает то и другое.

Еда каждые два часа может не помочь вам сжигать больше жира, но это может помочь в борьбе с голодом при снижении общего потребления калорий, чтобы способствовать потере жира.