Передний приседания и гибкость запястья

Оглавление:

Anonim

Сохранение чистой позиции для правильного удержания приседания иногда создает трудности - особенно с гибкостью. Правильно удерживаемый или прилипший передний приседания требует гибкости в плечах, локтях и запястьях. Несколько простых растяжек позволяют достичь этого и помочь вам поддерживать лучшую осанку, сидя на корточках. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем приступать к какой-либо программе повышения квалификации.

Видео дня

Стойка

Стойка, удерживающая планку спереди ваших плеч, занимает время, чтобы справиться. Правильно расположившись, бар будет опираться на ваши передние дельтоиды - мышцы, которые покрывают передние плечи. Ваши руки должны оставаться шире ваших плеч и под баром, ладонями вверх. Чтобы сохранить эту позицию, вы должны подтолкнуть локти. Высота локтей требует, чтобы ваши запястья сильно изгибались, и это может принести некоторую практику.

Растяжение запястий

В то время как вы можете выполнять различные растяжки, основной способ проявить гибкость для стойки в стойке остается удерживающим положение. Это позволит вам специально развить гибкость ваших запястий и предплечий, не беспокоясь о том, чтобы сбросить планку. Проведя несколько минут как до, так и после вашего приседания на корточках, занимая место в стойке, вы сможете не только работать с вашей гибкостью, но и привыкнуть к удерживанию бара.

Дополнительная растяжка

Если удержание стойки не выполняет эту работу, вы можете нанять помощь. Держите стойку и расслабьте свои запястья, сколько сможете. Затем попросите кого-то слегка слегка подтолкнуть локти. Это может стать довольно неприятным, поэтому убедитесь, что вы попросите кого-то, кому вы доверяете. Вы также можете растягивать одно запястье за ​​раз. Не позволяйте своему партнеру подталкивать локти настолько высоко, чтобы штанга была вынута назад и измельчалась в вашу трубу.

Растяжка с одной рукой

Установите штангу в приселочную стойку чуть ниже уровня ваших плеч, шагните вперед и поместите одно плечо под штангу, затем поместите руку этой руки под бар, как если бы вы держали бар для переднего приседа. Затем поднимите локоть так высоко, как только сможете. Бар не получает принудительного возврата, потому что вы используете только одну руку, и это позволяет растянуть запястье через больший диапазон движения. Повторите это для обеих сторон.