Греческий рецепт Шпинат и Фета из овсянки
Оглавление:
- ИНГРЕДИЕНТЫ
- ОБСЛУЖИВАЕТ 2
- НАПРАВЛЕНИЯ
- ИНФОРМАЦИЯ О ПИТАНИИ
- Размер порции: 4 чашки
- ВЫ МОЖЕТЕ ТАКЖЕ КАК
- 4-ингредиентные банановые блины
- Как приготовить пряные крысы цветной капусты
- 16 закусок, подходящих для употребления в ночное время < РЕЦЕПТЫ
- РЕЦЕПТЫ
- РЕЦЕПТЫ
- PREP
- 12 м
- COOK
- 25 м
- ИТОГО
- 37 м
Подготовлено с греческим талантом, используя лимонный сок, шпинат, чеснок, свежий укроп, сыр фета и поджаренные кедровые орехи, это блюдо из овсянки очень вкусное. Рецепт и изображение любезно предоставлены Джеки Ньюгентом, RDN.
ИНГРЕДИЕНТЫ
ОБСЛУЖИВАЕТ 2
- 3 чашки с низким содержанием натрия куриного бульона
- 2 столовые ложки лимонного сока
- 3 стебля лука (ов)
- 1 зубчик чеснока
- 3/4 стакана (Сухая)
- 5 унций Свежий шпинат для новорожденных
- 1/2 ч.л. Морская соль, грубая, средиземноморская
- 2 ч.л. свежего укропа
- 1 1/2 ч.л. экстра-оливкового масла
- 3 ст. Feta Cheese
- 1 столовая ложка кедровых орехов
НАПРАВЛЕНИЯ
1 Принесите бульон, лимонный сок, лук и чеснок до кипения в средней кастрюле. Перемешать в овсе и доводить до кипения. Уменьшите огонь до средне-низкого и кипятите неповрежденным, периодически помешивая, до полного варки, около 20 минут. Добавьте шпинат и перемешайте до полного увядания, около 1 минуты. Перемешать в соли и 1 чайную ложку укропа. 2 Переместите в миски, посыпьте маслом, сыром фета (или мягким вегетарианским сыром кешью), оставив 1 чайную ложку укропа и кедровые орехи и подавайте.ИНФОРМАЦИЯ О ПИТАНИИ
383 КАЛОРИИ ДЛЯ ОБСЛУЖИВАНИЯРазмер порции: 4 чашки
- 14 г Жир
- 47 г Carbs
- 16 г Белок
| % DV * | |
| Всего жиров 14 г | 21% |
| Насыщенный жир 3 г | |
| Холестерин 8 мг | 2% |
| Натрий 875 мг | 36% |
| Углеводы 47 г | 23% |
| Диетическое волокно 7 г | |
| Сахара 2 г | |
| Протеин 16 г | 10% |
| *. Дневной уровень (ДВ) говорит вам, сколько питательных веществ в порции пищи способствует ежедневному рациону. 2 000 калорий в день используются для общего питания. |
