Здоровый план питания для тонуса живота
Оглавление:
Все кардио и сухарики в мире не дадут вам лучший абс, который вы можете получить, если не объедините их с планом здорового питания. Если тонизирующий желудок является вашей целью, придерживайтесь продуктов с высоким содержанием клетчатки, здоровых жиров, белкового белка и сложных углеводов. Эти продукты помогают вам чувствовать себя дольше и легко переваривать. Ешьте пять или шесть раз в день, чтобы ваш метаболизм напевал, и вы скоро будете наслаждаться более плоским, животным триммера.
Видео дня
Завтрак
->
Никогда не пропускайте завтрак. Согласно исследованию, выпущенному в январе 2008 года в журнале «Journal of Epidemiology», пропущенный завтрак ассоциируется с плохим выбором продуктов питания в течение дня и даже с ожирением с течением времени. Кроме того, употребление завтрака - начинает ваш метаболизм и может помочь вам съесть меньше в течение дня. Начните день с здорового сочетания наполнения углеводов и белкового белка, чтобы держать вас дольше. Попробуйте яично-белый омлет с нарезанными овощами и стороной тосты из цельной пшеницы или чашкой из высокомолочных отрубей с бокалом свежих фруктов и йогурта. Чтобы избежать раздувания, попробуйте овсянку с нарезанной клубникой. Если вы хотите добавить мясо, пойдите с кусочком бекона, который содержит только около 80 калорий. Если вы спешите, нанесите нежирный кремовый сыр на цельнозерновой бублик и возьмите яблоко или банан.
Ланч
->
На полпути через день заряжайте здорово и взбейте вздутие живота. Попробуйте песто-ветчину и сыр на английском булочке. Белок и цельные зерна легко перевариваются и не заставят вас чувствовать себя опухшими. Соедините его с чашкой винограда или боковым салатом, набитым расколотыми овощами. Идите с начинкой на основе масла, например, с низким содержанием жира. Избегайте обезжиренных повязок; они могут быть низкими в калориях, но им не хватает сердечно-полезных свойств оливкового масла. Если вы жаждете мясо, наслаждайтесь 5 унциями мяса курицы на гриле, осушенного кусочка тунца на пшеничном хлебе или жареного лосося на ложе из зеленой растительности. Белок будет поддерживать ваш метаболизм в полном объеме и держать вас в полном объеме в соответствии с майским выпуском 2008 года в «Американском журнале клинического питания».
Ужин
->
Последнее блюдо дня имеет решающее значение. Ваш обмен веществ замедляется в вечернее время, делая все более важным употреблять продукты, которые относительно легки и легко усваиваются. Соте-грибы, красный перец и красный лук в 1 столовой ложке оливкового масла, затем процедите и положите поверх куриной грудки на 4 унции.Добавьте чашку приготовленного коричневого риса и наслаждайтесь. Если вы жаждете гамбургер, пойдите вегетарианец: Наверх гамбургер с черными бобовыми вегетарианцами с нарезанным сыром чеддер с низким содержанием жиров, затем добавьте поджаренный цельнозерновой рулет. Добавьте бокал салата из шпината, красного лука, измельченного сыра фета и обезжиренной масличной повязки. Высокое содержание воды в овощах и белке в сыре и мясе быстро наполнит вас, но вы не будете взвешивать.
Закуски
->
Закуски - важная часть получения тонизирующего живота; на самом деле, MedlinePlus. com рекомендует шесть небольших приемов пищи в день для избавления от жира на животе после беременности. Закуска между приемами пищи может помочь сохранить ваш метаболизм, напевая и удерживая голод в страхе. Попробуйте горсть цельнозерновых крекеров, разбросанных с натуральным обезжиренным арахисовым маслом или кусочком необработанного мяса с низким содержанием натрия, обернутым вокруг сыра сыра моцарелла без жира, для повышения энергии в среднем режиме. Во второй половине дня пара горчиц черники с чашкой чистого обезжиренного греческого йогурта или большого персика. Свежие фрукты и овощи содержат мало калорий, практически без жира и с высоким содержанием воды, что делает их идеальным способом оставаться довольным, все еще сглаживая ваш живот.
