Как женское тело пловец может сгладить

Женщины-пловцы обычно имеют мускулистый тип тела с широкой спиной и сильными плечами. Этот тип тела выгоден для плавания. Однако в межсезонье многие пловцы-женщины плывут вниз, желая не поддерживать мускульное телосложение. Для женщин-пловцов часто уменьшается, перейдя от тренировки к сердечно-сосудистой системе, чтобы не накладывать лишних мышц.

Видео дня

Тяжелая атлетика

Женщины пловцы часто тренируют вес во время сезона соревнований, чтобы увеличить мышечную массу, которая необходима для продвижения по воде. Редизайн ваших тренировок по весу, чтобы уменьшить количество веса, с которым вы тренируетесь, говорит Дэвид Сало, автор книги «Полное кондиционирование для плавания». Сало рекомендует уменьшить количество веса, которое вы используете на 50 процентов. Например, если вы надавливаете на 150 фунтов в течение сезона соревнований, уменьшите эту сумму до 75 фунтов. Избегайте делать более трех наборов из 10 повторений, говорит Сало.

Сокращение потребления белка

В течение сезона соревнований вы должны потреблять достаточное количество белка для поддержки своего типа мускульного тела. По словам Билла Свитенхэма, автора «Чемпионата по плаванию», если вы продолжаете потреблять такое же количество белка в межсезонье, у вас могут быть трудности с похудением. Сокращение белка помогает избавиться от ненужных мышц. Общее правило для похудения - сократить потребление белка пополам, объясняет Свитенхем.

Do Cardio

Когда вы уменьшаете потребление белка, некоторые из ваших мышц будут преобразованы в жир, потому что для его поддержания недостаточно белка, объясняет Сало. Кардио эффективен для сжигания жира. Кроме того, сердечно не стимулирует или не способствует росту новых мышц, что важно для уменьшения мышечной фигуры. Если у вас есть спортивный тренер, поговорите с ним о разработке кардио-режима для вас.

Что избегать

Если ваша спина и плечи громоздки, и вы хотите уменьшить их размер, избегайте упражнений, которые работают в этих областях, говорит Свиттенхэм. Цель состоит в том, чтобы обрезать плечи и назад, чтобы вы казались менее громоздкими. Вы можете продолжать тренировать свои брюшни, ноги и руки, но избегайте использования тяжелых весов. Вы хотите избежать добавления новых мышц, объясняет Sweetenham.