Каковы основные мышцы тела?

Независимо от ваших целей в области фитнеса, вы будете много узнавать о «ядре». Личные тренеры советуют упражнения по укреплению сердечной деятельности, а статьи в журналах о фитнесе каждый месяц выходят с новой «основной» тренировкой. У вас может быть какое-то неопределенное представление о том, что ваше ядро находится где-то посередине вашего тела, прямо вокруг вашего абс, и это близкое предположение. Ваши основные мышцы составляют почти весь ваш торс, а затем некоторые.

Видео дня

Фронт

Да, поперечная и прямая абдомина - те мышцы, которые бегут от чуть ниже грудины до вашей талии, - безусловно, включены в ваше ядро. Эти мышцы позволяют вам выполнять повседневные занятия, начиная от домашней работы и заканчивая спортом, помогая поддерживать спину, когда вы наклоняетесь и встаете, и они работают с другими сердечными мышцами, чтобы помочь справиться с позой.

Некоторые из ваших мышц спины считаются частью основной группы мышц. Ваша нижняя часть спины и внешняя-средняя часть спины, иногда называемая вашими «латами», - это мышцы спины, которые также являются основными мышцами. Сильные задние сердечные мышцы поддерживают ваш абс и помогают вам в таких действиях, как сидение за вашим столом, сгибание, чтобы связать обувь или дотянуться до чего-нибудь с полки.

Стороны

Забегая по бокам, от ваших ребер до верхних бедер, ваши косые. Эти важные сердечные мышцы помогают вам крутить и изгибаться из стороны в сторону. Они необходимы для мощного колебания в гольфе или теннисе и жизненно важны для превращения вашего тела для просмотра того, что стоит за вами.

Верхние ноги

Мышцы туловища, как правило, приходят на ум, когда вы думаете о своем ядре, но они действительно распространяются на ваши ноги. Основные мышцы верхней части тела получают поддержку и помощь от мышц тазобедренного сустава. К ним относятся ваши сгибатели бедра; похитителей, вдоль наружных частей бедер; и аддукторы, вдоль внутренней части бедер. Даже ваши подколенные сухожилия, которые простираются вниз по спинам бедер, и ваши ягодицы - вместе известные как разгибатели тазобедренного сустава - считаются сердечными мышцами. Без этих мускулов, чтобы помочь остальной части вашего ядра, вам будет трудно сесть и встать, поднять тяжелые предметы или вытянуть ноги.