, Как много я должен упражняться в седане?

Для мужчин и женщин с сидячими работами регулярные упражнения имеют решающее значение для ухода за кожей и предотвращения болезней. Оседлая работа определяется как та, в которой вы сидите и не двигаетесь в течение подавляющего большинства рабочего дня. Сидящим людям может потребоваться больше работать, чем те, у кого есть активные рабочие места, чтобы получить достаточное количество упражнений и найти время для физической активности. Обязательно проконсультируйтесь с врачом перед началом программы упражнений.

Видео дня

Рекомендации по упражнениям

Рекомендации Центров по контролю и профилактике заболеваний показывают, что взрослые в возрасте от 18 до 64 лет выполняют по меньшей мере два часа и 30 минут умеренно- интенсивной аэробной активности или по крайней мере один час и 15 минут интенсивной аэробной активности каждую неделю, в дополнение к силовой тренировке два раза в неделю для каждой основной группы мышц. Те, кто ищет дополнительные преимущества для здоровья, должны стремиться к более сердечно-сосудистым упражнениям, выполняя пять часов аэробной активности средней интенсивности, два часа и 30 минут интенсивной аэробной активности или комбинацию из двух в неделю.

Примеры аэробной активности

Примеры аэробной активности средней интенсивности включают оживленную ходьбу, кошение газона и езда на велосипеде на ровной земле. Бег или бег, плавание и быстрый темп или холмистый велосипед считаются энергичной аэробной деятельностью. Это много упражнений может показаться подавляющим для новичков, но это составляет минимум 30 минут аэробной активности средней интенсивности или 15 минут интенсивной аэробной активности пять дней в неделю плюс два дня силовой тренировки.

Сидячие люди могут по-прежнему подвергаться риску

В то время как рекомендации по проведению упражнений могут помочь предотвратить увеличение веса и снизить риск возникновения многочисленных заболеваний, исследование, проведенное в июне 2011 года, спонсированное Национальным институтом рака и Американской ассоциацией для лиц, вышедших на пенсию и представленных в Американском колледже спортивной медицины 58-е ежегодное собрание предполагает, что даже получение «достаточного» упражнения не может отменить полный ущерб сидячим работам. Исследование показывает, что регулярной физической активности недостаточно для предотвращения рисков для здоровья, вызванных длительными периодами бездействия. Согласно исследованию, даже обычные тренажеры подвергаются более высокому риску ранней смертности, когда они обычно проводят длительные периоды бездействия, например, сидя на столе или смотрят телевизор. Это новое исследование предполагает, что внесение небольших изменений в увеличение активности на работе имеет решающее значение для общего состояния здоровья.

Добавление активности к рабочему дню

Чтобы снизить риск проблем со здоровьем, таких как рак, диабет и сердечные заболевания, планируйте короткие занятия в ваш рабочий день.Согласно Центрам по контролю и профилактике заболеваний, как минимум 10 минут аэробных упражнений с умеренной или интенсивной интенсивностью достаточно для того, чтобы ваше сердце накачало и сжигает калории, поэтому старайтесь не менее трех 10-минутных пешеходных перерывов в течение дня. Ешьте здоровый обед у себя на столе, а затем бегите пешком или попадайте в спортзал во время обеденного перерыва, чтобы заставить ваше тело двигаться. Вместо того, чтобы использовать телефон или электронную почту, чтобы поговорить с коллегами, идите к своим столам.