Как делать ножницы для накладок

В любое время, когда вы носите что-то тяжелое в одной руке или поворачиваетесь в кресле, чтобы оглянуться позади вас, работают две длинные мышцы с обеих сторон вашего торса, косые мышцы жесткий. Если вы играете в гольф или теннис, сильные косые особенно важны из-за поворота ствола, задействованного в этих действиях. Добавление твиста к традиционному упражнению на удар ножницам нацеливает как наклон, так и абс.

Видео дня

Подробнее: 21 Варианты сжимания, которые вы не будете полностью ненавидеть

Как сделать наклонный нож для ножниц

Шаг 1: Запуск Позиция

Ложитесь на спину на коврик для упражнений, ноги рядом и расширены. Поместите кончики пальцев на голову сразу за ушами, чтобы обеспечить небольшую поддержку для вашей головы. Поднимите голову и лопатки с коврика. Наденьте пятки на пару сантиметров от коврика.

Шаг 2: Контракт с сердечными мышцами

Плотно прижмите заднюю часть спины к коврику и слегка прижмите свой таз. Нарисуйте свой пупок в направлении вашего позвоночника. Поддерживайте эту позицию во время упражнения.

Шаг 3: Инициировать движение

Переместите свои ноги в вертикальной плоскости, чтобы создать действие для scissoring. Когда ваша правая нога поднимается, ваша левая нога опускается, чтобы нависнуть над ковриком. Держите ноги как можно более прямыми.

Шаг 4: Добавить твист

По мере того, как ваша правая нога поднимается, поверните торс вправо, доведя левый локоть к правому бедру. Левое плечо лезет выше земли, и ваше правое плечо может коснуться коврика. Вернитесь к центру, когда ваши ноги будут друг с другом, затем поверните свой торс влево, когда ваша левая нога встанет.

Наклонные ножницы для ножниц похожи на велосипедные судороги, за исключением того, что ваши ноги остаются прямыми и двигаются вверх и вниз. Photo Credit: Adobe Stock / dimarik16

Perfect Your Technique

Держите свою нижнюю спину прижатой к коврику, и ваша абс сократилась во время всего упражнения. Если вы этого не сделаете, ваша спина может согнуть, что приведет к деформации спины. Если у вас возникли проблемы с тем, чтобы держать спину на коврике, протяните руки рядом с вами, ладонями вниз и поднимите руки под ягодицы. Это помогает наклонить ваш таз так, чтобы ваша спина прижималась к коврику.
Не важно, как высоко вы поднимаете верхнюю ногу во время удара; более важно, чтобы абс сокращался, а нижняя часть спинки на коврике. Вы получите такую же хорошую тренировку, если будете только ножницами ноги на несколько дюймов друг от друга.
Двигайтесь медленным и контролируемым движением во время каждой части упражнения, вместо того, чтобы качаться и подергивать ноги или верхнюю часть тела. Вы получите лучшую ab и наклонную тренировку и уменьшите нагрузку на свои мышцы и суставы.
Не тренируйте шею во время упражнения, чтобы предотвратить деформацию шеи и верхней части спины. Держите шею длинной и смотрите вверх по потолку.
Вам не нужно вращаться слишком далеко влево или вправо, чтобы стрелять в косые мышцы. Как руководство, не переходите по средней линии вашего тела с помощью локтя при начале поворота.

Продолжайте с наборами и репсами

Если вы новичок в тренировке на брюшной полости, не делайте слишком много ножек для ножниц в первом сеансе или вы заплатите цену в брюшной болезненности на следующий день. Начните с двух наборов из 10 повторений и увеличьте наборы и повторения, когда ваши мышцы ab усилятся, и ваше тело приспосабливается к движению.

Если вы уже тренировали свои абс и косые предметы, начните с трех наборов из 20 и увеличьте наборы и повторения, когда вы будете сильнее.

Подробнее: Лучшие основные тренировочные программы