Как помочь молодым спортсменам получить вес

Для подростков нормально развиваться по разным ставкам. Тем не менее, для молодых спортсменов, участвующих в спортивных соревнованиях с преобладанием размера, таких как футбол и баскетбол, увеличение веса часто не может наступить достаточно скоро. Спортсмены в этих видах спорта выигрывают от силы и силы, которые может обеспечить дополнительный размер, но увеличение веса может быть такой же сложной задачей, как снижение веса. Разработайте план здорового увеличения веса, который поддерживает прибыль в 4 фунта. до 8 фунтов. месяц.

Видео дня

Шаг 1

Определите текущее потребление калорий. Начните еженедельный журнал о еде и запишите все, что вы едите и пьете ежедневно. Включите тип пищи, количество потребляемого и количество калорий. Вы можете найти калорийность продуктов питания на этикетках пищевых упаковок пищевых продуктов. В конце каждого дня общее количество потребляемых вами калорий. Через семь дней добавьте свои ежедневные суммы вместе и разделите их на семь, чтобы найти ежедневное среднее потребление калорий.

Шаг 2

Добавьте 500 калорий к ежедневному потреблению калорий. Это ваша новая ежедневная цель для калорий. Если ничего не изменится, это должно позволить вам получить около 1 фунта в неделю или чуть больше 4 фунтов. месяц. Если вы хотите получить больше, добавьте больше калорий соответственно.

Шаг 3

Разделите свою новую ежедневную цель калорий на шесть. Это количество калорий, которые вы будете есть в каждом из шести комбинированных блюд и закусок в течение дня. Употребление частых приемов пищи позволяет потреблять большее количество пищи, не чувствуя чрезмерной полноты. Частая еда также обеспечивает ваше тело постоянным источником энергии для увеличения роста мышц.

Шаг 4

Планирование блюд и закусок для удовлетворения вашей новой калорийности. Выберите энергоемкие продукты, которые облегчают потребление дополнительных калорий. Энергоемкие продукты обеспечивают много калорий в относительно небольшом объеме пищи. Подумайте, арахисовое масло и другие орехи, фруктовые соки, коктейли и сухофрукты. Например, для 850-калорийной еды можно добавить арахисовое масло и банановый сэндвич с двумя ломтиками хлеба из цельной пшеницы, средний банан и 2 ст. Л. арахисовое масло; 1/2 чашки детской моркови; 1/4 чашка смеси; и 1 стакан шоколадного молока.

Шаг 5

Сопротивление. Тщательно разработанная программа тренировки на полную силу использует весовые машины для упражнений, таких как приседания для работы на ногах; штанги свободного веса для военных прессов, жим лежа и бицепсы; и ваш собственный вес тела для сопротивления, пока вы выполняете хрустит и другие упражнения, которые воздействуют на ваши основные мышцы. Ключом к наращиванию мышц через тренировку сопротивления является использование весов, которые достаточно тяжелы, чтобы вы могли выполнять только от 8 до 12 повторений в каждом наборе.

Вещи, которые вам понадобятся

Энергоемкие продукты
Планы питания
Обучение сопротивлению

Советы

Ешьте целые, натуральные, необработанные продукты.Ни добавки с прибавлением веса, ни белковые порошки не содержат сбалансированного разнообразия макроэлементов, обнаруженных во всех продуктах питания. Вся еда также является лучшим источником витаминов и минералов, веществ, которые облегчают обменный процесс и рост мышц.

Предупреждения

Тяжелые веса могут повредить вам. Если вы новичок в силовой подготовке, попросите сертифицированного личного тренера или другого профессионального специалиста научить вас безопасно поднимать весы перед началом работы.