Как улучшить свои ноги в балете

Как танцор балета, вы подвергаете свои ноги огромному напряжению, и они должны быть сильными и эластичными, чтобы поглощать постоянное давление. Если ваши ноги не в отличном состоянии или ваша техника неряшливая, вы увеличиваете риск получения травмы. В то же время, каждая из ваших ног является естественным продолжением вашей линии ног, поэтому правильное размещение необходимо для эстетических соображений. Чтобы улучшить функциональность и внешний вид ваших ног и защитить себя от травм, приступайте к различным упражнениям, чтобы растянуть и укрепить их, и будьте бдительны в поддержании выравнивания и использовании надлежащей техники.

Видео дня

Шаг 1

Протяните и укрепите арки ваших ног танцевальными упражнениями. Стенд босиком перед балетом в первом положении. Медленно поднимите каблуки, медленно и намеренно выдвигаясь на ноги. Сосредоточьтесь на правильной форме, когда вы нажимаете свои арки над шариками ваших ног, сохраняя выравнивание верхней части тела и прямые колени. Держитесь ненадолго, прежде чем медленно опускать ноги. Завершите три набора от 10 до 15 медленных повышений и повторите во втором положении. Добавьте веса лодыжки для большей устойчивости.

Шаг 2

Манипулируйте костную дугу в верхней части каждой ноги мягким ручным растяжением. Укрепите себя в крепком кресле с правой ногой, опирающейся на левое бедро. Направьте правую ногу, возьмите лапку обеими руками и надавите на арку легким давлением. Расслабьте ногу, затем повторите растяжку. Завершите три набора из 10-15 повторений, прежде чем продолжить левую ногу.

Шаг 3

Составьте силу и увеличьте гибкость в ваших лодыжках. Увеличение диапазона движения в ваших голеностопных суставах даст вам ноги, которые более универсальны и восприимчивы к прыжкам и быстрым изменениям в направлении. Основные упражнения на каблуках на краю ступеньки и сидячие обороты голеностопного сустава являются эффективными упражнениями на голеностопные суставы, в которых нет оборудования. Используйте резистентную полосу для режима лодыжки, которая включает в себя упражнения «точка-и-flex», «инверсия» и «выверка».

Шаг 4

Направьте всю ногу - не только пальцы ног - когда вы танцуете. Направьте длинную непрерывную линию, которая бежит от вашего бедра или колена и простирается вдоль вашей нижней ноги, верхней части стопы и пальцев ног. Избегайте резкого разрыва в линии в суставе голеностопного сустава, когда вы указываете.

Шаг 5

Избавьтесь от ваших ног, когда вы укажете. Когда вы полностью укажете, ваши ноги должны оставаться достаточно расслабленными и послушными, чтобы выполнять быстрые и сложные упражнения на ногах. Работайте через ваши ноги, когда вы чистите их по полу, поднимайтесь на полулюбину или полный удар, и прыгайте. Всегда четко конкретизируйте через пятку, плюсневые кости и пальцы ног.

Шаг 6

Избегайте серповидной болезни - нежелательной инверсии ног - когда вы стоите на деми-пальце. Надавите на все пальцы ног в пол одинаково и нажмите на пятку своей ноги вверх и вперед, чтобы предотвратить неэстетичную линию серповидных мышц. Если вы начали танцевать позже в жизни, у вас может быть недостаточная подвижность в ногах, что может вызвать серповидную болезнь в высокой деми-направленности. Опустите пятки немного, чтобы поддерживать правильное выравнивание ног.

Вещи, которые вам понадобятся

Балетный барьер
Вес голеностопного сустава
Крепкий стул
Полоса сопротивляемости

Советы

Убедитесь, что вы правильно одеваете обувь, которая подчеркивает кривую вашей ноги. Если вы танцуете en pointe, поэкспериментируйте с различными марками обуви для пуантов и сильными сторонами коробки и хвостовика, найдите оптимальное соотношение поддержки и гибкости. Если ваши пальцы или хвостовики слишком мягкие, быстро замените обувь, чтобы предотвратить травмы.

Предупреждения

Избегайте использования механических растягивающих устройств или других экстремальных методов растягивания в ваших усилиях по улучшению ваших ног. Крайний подход к растяжению может привести к травмам, связанным с перенапряжением.