Как прыгать с веревкой без побочных эффектов на суставы

Скакалка - недорогая переносная форма сердечно-сосудистых упражнений. Скакалка может помочь сжигать калории, контролировать ваш вес и предотвращать возникновение заболеваний, включая сердечные заболевания, инсульт и диабет. Единственное падение прыгающей веревки - это жесткие поверхности, на которые вы прыгаете, может привести к боли в суставах, особенно в бедрах, коленях и лодыжках. Если вам нравится прыгать с веревкой, вы можете предпринять действия, чтобы избежать побочного эффекта боли в суставах.

Видео дня

Шаг 1

Возьмите безрецептурную болеутоляющую боль, чтобы предотвратить боль в суставах за час до того, как вы планируете прыгать с веревкой.

Шаг 2

Носите обувь с достаточной амортизацией. Если ваши ботинки изношены или повреждены, замените их, чтобы предотвратить боль в суставах или травму.

Шаг 3

Поговорите со своим врачом об использовании арки. Арки могут обеспечить дополнительную амортизацию, которая может облегчить боль в коленях, бедрах и голеностопных суставах, когда вы прыгаете по канату.

Шаг 4

Скакалка на более мягкой поверхности. Прыжки с веревкой на траве, трек или тренажерный зал с деревянным полом гораздо более прощающие на ваших суставах.

Шаг 5

Используйте батут. Надувная поверхность батута позволяет вам прыгать выше и легче на суставах.

Шаг 6

Поезд с низкоэффективными кардио-упражнениями. Рассмотрим чередующуюся скакалку с такими видами деятельности, как плавание, использование эллиптической машины, прогулки по беговой дорожке, использование гребной машины или ходьба по ступенчатой ​​ступенчатой ​​машине. Кросс-тренинг может помочь предотвратить чрезмерные травмы и боль в суставах. Упражнения с низким уровнем воздействия при минимальном стрессе прикладываются к вашим суставам.

Вещи, которые вам понадобятся

• Поддержка арки
• Батут

Предупреждения

• Избегайте чрезмерного обучения. Если вы испытываете боль при прыжке с веревкой, отдохните. Если боль сохраняется более чем на несколько дней, обратитесь к врачу.