Как уменьшить боль в телёнке при работе

Боль теленка - распространенная жалоба среди бегунов. Ваш теленок на самом деле представляет собой группу из двух мышц, расположенных в задней части нижней ноги. Напряжение или раздирание мышц создает дискомфорт, начиная от легкой боли при движении до острой боли даже в состоянии покоя. Боль теленка может также возникать, если вы внезапно увеличиваете интенсивность, расстояние или продолжительность тренировок. Уменьшите боль вашего теленка при работе, регулируя привычки тренировки.

Видео дня

Шаг 1

Протяните мышцы голени, прежде чем начинать бегать, если хроническая боль теленка вызывает беспокойство. Для ваших тренировочных растяжек сосредоточьтесь на динамических растяжениях, в которых вы перемещаете свой целевой сустав по всему диапазону движения. Чтобы сделать динамическое растяжение теленка, сядьте на землю, с вашими ногами прямо перед вами. Медленно опустите и согните лодыжку, поднося пальцы к земле, а затем до потолка. Сделайте от 15 до 20 повторений растяжки, пытаясь увеличить диапазон движения с каждым последующим повторением.

Шаг 2

Пейте воду перед тем, как начать работать и во время длительных тренировок. Обезвоживание является одной из возможных причин мышечных болей и судорог, включая боль теленка. После гидратации вы можете обезвоживать водой или спортивными напитками.

Шаг 3

Отрегулируйте шаг, чтобы убедиться, что вы не вносите свой вклад в боль вашего теленка во время работы. Ваша пятка и пальцы ноги должны соприкасаться с тротуаром с одинаковым количеством силы; более сильное давление на переднюю часть стопы и меньшее давление на пятку могут усугубить штаммы икры.

Шаг 4

Носите обувные подъемники в области пятки вашей обуви, если хронические тесные телят являются источником вашей боли во время бега. Лифт, доступный в магазинах обуви и розничных магазинах спортивных товаров, держит вашего теленка в натянутом положении во время бега.

Шаг 5

Увеличьте свой пробег постепенно, чтобы уменьшить вероятность того, что из-за чрезмерного употребления теленка. Будьте в курсе вашей беговой поверхности; более плоские ландшафты менее склонны вносить вклад в боль теленка, чем холмы.

Шаг 6

Остановите тренировку, когда ваши боли в ногах сохраняются. Лед ваши телята, возьмите внебиржевые болеутоляющие средства и дайте вашему телу несколько дней отдыхать, прежде чем снова бегать.

Вещи, которые вам понадобятся

Вода
Обувные лифты
Пакеты для льда
Безрецептурные болеутоляющие средства

Советы

После тренировок растяните телят со статическими протяжение. Поместите ладони на стену и сделайте шаг назад, чтобы ваши ноги были вытянуты от стены.Сделайте еще один шаг назад одной ногой, пока ваши ноги не окажутся на расстоянии друг от друга. Надавите на стену, удерживая переднее колено согнутым и задним коленом прямо. Удерживайте растяжку на 15 секунд, прежде чем переключать положение ног и растягивать другого теленка. Сделайте 3 или 4 повторения на каждой ноге.

Предупреждения

Некоторые серьезные медицинские условия, такие как сгустки крови, могут вызвать боль теленка. Обратитесь к врачу, если ваша боль ухудшится даже с помощью мер по самообслуживанию.