Как уменьшить ткань шрама от сухожилия

У вас была травма подколенного сухожилия от вашей последней тренировки, и она превратилась в рубцовую ткань. Шрам-ткань характеризуется пучками волокнистой соединительной ткани в результате естественного процесса заживления вашего тела. Тем не менее, рубцовая ткань может ограничить диапазон движения и снизить производительность по прочности и работоспособности. Вы можете использовать различные варианты лечения, чтобы уменьшить рубцовую ткань от подколенного сухожилия, восстанавливая диапазон движения, функции, силы и работоспособности.

Видео дня

Шаг 1

Приложите пакет для льда к рубцовой ткани в течение примерно 10 минут, чтобы вывести кровь из области. Удаление крови от рубцовой ткани уменьшает количество боли при работе для уменьшения рубцовой ткани.

Шаг 2

Используйте вспененный ролик для самостоятельного миофасциального отпуска в течение примерно 15 минут после тренировок. Прикладывайте столько же давления, сколько вы можете выдерживать, чтобы разрушить рубцовую ткань и уменьшить спайки в подколенной сухожилие. Вы можете использовать ролик пены в сочетании с обычной тренировкой и ежедневно выполнять ежедневную процедуру, чтобы постоянно сокращать рубцовую ткань.

Шаг 3

Поговорите с физиотерапевтом или тренером по поводу приема ультразвука на подколенное сухожилие. Ультразвук обеспечивает глубокий массаж, который увеличивает коллагеновую ткань в мышцах и увеличивает кровообращение для уменьшения рубцовой ткани.

Шаг 4

Запланируйте глубокий массаж тканей с сертифицированным массажистом. Подобно пенопластовому валику и ультразвуку, массаж помогает разбить спайки и рубцовую ткань в подколенной сухожилие. Кремы, лосьоны и масла могут проникать в мышцы, чтобы повысить эффективность массажа.

Шаг 5

Выполните обычную растяжку и диапазон программы движения после удаления всей ткани рубца. Эти упражнения помогают восстановить функцию и работу подколенного сухожилия, но могут влиять на дополнительную рубцовую ткань, если вы выполняете упражнения, пока ткань рубца все еще присутствует в мышцах.

Шаг 6

Нанесите тепло на рубцовую ткань примерно на 20-30 минут после обработки. Жара увеличивает приток крови к подколенному суставу, что способствует дополнительному заживлению.

Вещи, которые вам понадобятся

• Пакет для льда
• Ромб для пены
• Массажные масла
• Тепловая упаковка