Как запустить первую вещь утром перед завтраком, чтобы похудеть

Выполнение прогона до того, как вы начнете свой день, может стать неотъемлемой частью плана упражнений по снижению веса. Когда вы зайдете на короткий промежуток времени, вы можете увеличить свой жир, сделав это, прежде чем съесть свой завтрак. Исследование 2010 года, опубликованное в «Журнале физиологии», предполагает, что выполнение кардио-упражнений, таких как бег на 30 минут или меньше натощак, сжигает больше жира, чем бег с полным животиком. Хотя причины этого еще не полностью поняты, считается, что во время голодания происходит сжигание большего количества жира из-за нехватки углеводов, которые организм обычно сгорит в первую очередь.

Видео дня

Шаг 1

Установите будильник достаточно рано, чтобы дать время для утреннего бега, здорового завтрака после и время, чтобы принять душ и подготовиться к вашему дню.

Шаг 2

Одевайтесь в своей беговой одежде и наденьте подходящие кроссовки. Ткани, которые вымывают пот от вашей кожи, помогут вам высушить и охладить.

Шаг 3

Разогрейте свое тело до того, как вы взлетете. Ослабьте свое тело и разбудите его, совершив оживленную прогулку в пяти минутах ходьбы.

Шаг 4

Начните бегать медленно и постепенно подбирайте темп, пока не достигнете желаемой скорости. Включите всплески высокоинтенсивного спринта, чтобы повысить ожог калорий.

Шаг 5

Остыньте, когда закончите свой прогон, пройдя еще пять минут ходьбы.

Шаг 6

Идите домой и побалуйте себя здоровым завтраком. Не думайте, что пропустить завтрак поможет вам потерять больше веса. По словам американского Совета по Упражнениям, употребление завтрака действительно помогает вам сбросить вес. Здоровый завтрак поможет предотвратить голод позже и может помочь вам сделать лучший выбор продуктов питания в течение дня.

Советы

• Если вы планируете провести более 30 минут, Columbia Health предлагает есть небольшую закуска, в которой сначала есть белок и углеводы, например, банан с некоторым арахисовым маслом. Сделайте правильный выбор на завтрак. Выбирайте цельные зерна и продукты с низким содержанием соли и жира. Вы можете попробовать высококачественные хлопья, фруктовые коктейли, овсянку, здоровый бутерброд с завтраком или яичные белки.