Как бежать, чтобы похудеть за песочные часы Рисунок

Песочные часы имеют тенденцию иметь кривые во всех правильных местах, о которых свидетельствует сладострастный сундук, соблазнительные бедра и небольшая талия. Женщины в песочных часах могут потерять лишний вес от тела, но при этом сохранить красивую фигуру, поедая здоровую диету, богатую питательными веществами, и начать программу упражнений, которая состоит из бега на кардио и силовые тренировки для мышечного тонирования. Бег - это отличное упражнение по снижению веса, потому что он использует основные группы мышц нижнего тела и увеличивает частоту сердечных сокращений, чтобы сжечь сотни, возможно, тысяч калорий.

Видео дня

Go The Distance

Продолжительность более длинных дистанций при более низких интенсивностях поможет вам сбросить лишний вес, когда вы нажимаете на жировые запасы для энергии. Расстояние, которое вы можете запустить, будет зависеть от вашего текущего уровня физической подготовки и состояния здоровья; стремитесь выполнять 45 минут до 60 минут три раза в неделю при умеренной интенсивности, в которой вы можете вести легкий разговор. Спортивный писатель Питера Эндрю Гамильтон цитирует в High5 Sports Nutrition, что тело сгорит много калорий, чем дольше вы сможете заниматься в целом.

Rev Up Интенсивность

Высокоинтенсивное интервальное обучение, HIIT, - это энергичная тренировка, в которой вы чередовали усилия с более легкими усилиями. Короткие, но интенсивные тренировки сжигают калории из углеводов для энергии изначально, предотвращая хранение жира. Кроме того, вы будете продолжать сжигать калории после окончания тренировки. Запуск тренировки HIIT может состоять в том, чтобы бегать в течение 30 секунд, а затем от одной до двух минут легкого бега, чтобы ваше сердце и частота дыхания снизились при подготовке к следующему трудному интервалу. Повторяйте интервалы в пять-десять раз, предшествующие и сопровождаемые разминкой и охлаждением соответственно. Стремитесь сделать две тренировки HIIT в неделю в течение нескончаемых дней, чтобы обеспечить восстановление мышц.

Run From the Core

Сильные бегуны имеют сильные, скудные ядра. Ядро состоит из брюшной полости, спины, ягодичных мышц и сгибателей бедер. Укрепление этих областей тела улучшит вашу осанку и эффективность работы, которая позволит вам бежать все быстрее и быстрее, чтобы сжигать больше калорий для потери веса. Женщины в форме песочных часов с мягкими животами и / или пышными дном принесут пользу, усилят упражнения для тонирования и затягивания этих областей, сохраняя при этом фигуру. Стремитесь выполнить тренировку основной цепи три раза в неделю, выполняя пять-восемь упражнений на одну минуту спиной к спине перед отдыхом; повторите схему три раза. Примеры упражнений включают передние доски, боковые доски, подъемники ног, мосты и ходовые выпадения.

Соображения

Запуск - отличная калорийная горелка, но вы не потеряете много веса, если будете продолжать есть нездоровое питание.Пышные женщины должны избегать строгих схем диеты, которые ограничивают слишком много продуктов или слишком низки в калориях. Этот тип причудливых диет может привести к как жировой, так и мышечной потери, и заставить женщин потерять здоровую форму песочных часов. Вместо этого придерживайтесь хорошо сбалансированной диеты, которая состоит из множества овощей, фруктов, бедных белков и здоровых жиров в умеренных количествах.