Как затянуть мышцы желудка после рождения детей

Если бы вы родили недели, месяцы или годы назад, вы могли бы немного опозорить свой «мамочный животик». По мере того, как ваш живот набухает во время беременности, мышцы брюшной стенки и кожи сверху растягиваются, чтобы разместить вашего растущего ребенка. Когда вы рожаете, мышцы и кожа остаются слабыми и свободными. Хотя большинство женщин остаются немного мягкими вокруг середины после рождения детей, вы можете улучшить свой основной тон при регулярных упражнениях. Включите упражнения на брюшной полости в план полного фитнеса и съешьте питательную диету.

Видео дня

Шаг 1

Попросите вашего врача проверить вас на диастаз recti. Если вы переносите большие или проходили многоплодную беременность, левая и правая части мышцы прямой мышцы живота могут быть разделены. Хотя диастаз recti обычно исцеляет сам по себе, ваш врач может рекомендовать конкретные упражнения для ускорения процесса.

Шаг 2

Дышите глубоко. Дыхательные упражнения - отличный способ тонизировать мышцы живота сразу после родов и в ближайшие месяцы. Садитесь или ложитесь и положите руку на живот. Вдохните через нос и позвольте животу расшириться. Выдохните через рот и сжимайте мышцы живота, чтобы выпустить воздух. Целитесь на 10 минут сфокусированного дыхания каждый день.

Шаг 3

Перемещение. Аэробные упражнения являются важной частью общей физической формы и помогут вам восстановить брюшной тон. Вы можете начать ходить в течение нескольких дней после родов и возобновить более напряженные упражнения, такие как бег трусцой, езда на велосипеде или использование эллиптического, как только ваш врач даст вам разрешение. Плавание - еще один отличный вариант, поскольку он работает на всем теле и не будет оказывать чрезмерного напряжения на ваши суставы. Подумайте о регистрации в классе аэробики, таком как танец или Zumba в местном спортзале. Небольшой разрыв с ребенком будет полезен для вашего физического и психического здоровья. Целью в течение минимум 150 минут аэробных упражнений средней интенсивности каждую неделю.

Шаг 4

Нажмите на коврик. Все традиционные упражнения на брюшной полости, в том числе доски, шары для стабильности, сухарики, приседания, боковые доски и свертки, помогут вам затянуть мышцы живота после рождения детей. Начните с трех-пяти повторений каждого упражнения и сделайте два-три набора. Постепенно увеличивайте свои повторения и добавляйте другие упражнения, такие как обратные судороги или наклонные сухарики. Убедитесь, что вы следовали правильной форме, чтобы избежать травм. Например, когда вы делаете хруст, посмотрите на потолок и не напрягайте шею. Медленно скручивайте свой позвонок до тех пор, пока ваши плечи не сойдут с пола, а затем опуститесь вниз.

Шаг 5

Попробуйте что-то новое. Если приседания вас утомляли, вы можете зарегистрироваться для йоги или пилатеса.Обе формы упражнений в значительной степени зависят от основной силы и тона. Вы можете заниматься йогой и пилатесом дома вместе с ребенком и привлекать детей старшего возраста. Проведите тренировку общей силы тела в домашних условиях. Включите упражнения для гантелей, такие как приседания в паре с кудрями бицепса и статическими выпадами с ударами трицепса.

Советы

• По данным Американского конгресса акушеров и гинекологов, ваше тело сохраняет многие характеристики беременности в течение четырех-шести недель после родов. Хотя вы можете возобновить упражнения в течение нескольких дней после неосложненной вагинальной доставки, вы должны делать это постепенно. Имейте в виду, что ваш желудок появится только после того, как вы потеряете вес ребенка. Это не мудро для кормящих матерей для диеты, но приложите все усилия, чтобы съесть питательно. Как только ваш малыш откупит или когда ваш врач даст вам возможность, сократите потребление калорий на 500 калорий в день, чтобы сбросить фунт в неделю.