Как тренироваться, чтобы запустить милю менее чем за 6 минут

Выполнение менее шестиминутной мили не так просто, как можно подумать. Это требует сочетания мышечной силы и сердечно-сосудистой выносливости. Обучение и гонка в миле - это все, что связано с проблемой. Если вы совершаете еженедельный график обучения и остаетесь терпеливым, вы можете достичь своей цели.

Видео дня

Макетные гонки

Запустите макет гонки, прежде чем начинать новую учебную программу, чтобы узнать, каково ваше текущее мильное время. После того, как вы начнете свою программу обучения, каждые две недели проводите макет гонки, чтобы отслеживать прогресс. Аэробные, интервальные и силовые тренировки - все это хорошие тренировки, но гонки часто являются лучшими тренировками, если они выполняются в умеренных количествах. Если возможно, запустите причудливые гонки с кем-то. Это помогает продвигать темп, делая ваше окончательное время еще быстрее. Продолжайте обучение и отслеживайте свой прогресс с помощью макетов, пока вы в конечном счете не достигнете своей цели в шесть минут.

Tempo Runs

Запуск за 6-минутную милю требует наличия аэробной базы. Tempo запускает сборку и улучшает ваше аэробное кондиционирование. Выполнение темпа выполняется три раза в неделю в течение 30 минут каждого прогона. Улучшите свою бегущую форму во время этих прогонов. Сосредоточьтесь на том, чтобы бегать высоко, расслабленно и объединять свои руки. Начните с комфортного темпа и постепенно увеличивайте свой темп каждую неделю. Темп-трассы должны быть сложными, но не исчерпывающими.

Интервалы

Интервальная тренировка чрезвычайно эффективна при увеличении скорости движения. Выполняйте интервалы один-два раза в неделю. Интервалы выполняются спринтом на 200-400 метров, а затем бегом на 200 метров. Сделайте свою серию спринтов так быстро, как вы можете, с медленными пробежками между ними. Каждый спринт, который вы выполняете, должен увеличиваться в скорости. Вы можете выбрать лестничные спринты, прокладывая путь от 100 до 200 до 400 метров, а «пирамида» - от 400 до 100. Когда ваше тело адаптируется к рутине, увеличьте количество спринтов, которые вы делаете.

Холмы

Запуск холмов делается для увеличения силы. Включите холм работает только один раз в неделю. Во-первых, найдите холм длиной от 200 до 400 метров. Если возможно, используйте грязь или траву, потому что это будет легче, чем бетон на вашем теле. Поднимитесь на холм с быстро развивающимся толчком и немедленно бегите вниз. Выполните 10 повторений с одной минутой отдыха между каждым представителем. Когда ваше тело приспосабливается к рутине, увеличьте количество повторений.