Как развить мышцы ключицы
Оглавление:
Ключи - это видные горизонтальные кости в верхней части груди. Эти кости соединяются с двумя основными группами мышц: дельтоидами или плечами, а также грудными мышцами или грудными мышцами. Разрабатывание мышц ключицы включает в себя любое упражнение, которое нацелено как на дельтоиды, так и на мышцы грудной клетки в одном движении, давая вам этот плоский, разорванный сундук, о котором вы мечтаете.
Видео дня
Шаг 1
Начните тренировки тренировки верхней части тела с кратким разминкой. Продвиньтесь на месте в течение пяти минут или прыгайте с гнездами, чтобы медленно увеличить частоту сердечных сокращений и кровоток.
Шаг 2
Возьмитесь за спину за середину спины и выпрямите локти, подталкивая свои руки к полу. Удерживайте растяжку на 10, расслабьтесь и повторите.
Шаг 3
Потяните плечи вперед 10 раз, затем в обратном направлении 10 раз. При необходимости повторите, чтобы ослабить плечевые суставы и грудные мышцы.
Шаг 4
Подойдите к скамейке для тренировки и лежите на спине. Держите гантель в каждой руке.
Шаг 5
Во время упражнения держите ноги на полу. При необходимости отрегулируйте высоту скамьи. Ваша спина должна быть прямой, не изогнутой.
Шаг 6
Согните и согните локти в стороны, чтобы вы почувствовали, что ваши лопатки втянуты и касаются скамейки. Держите гантели по бокам сундука ладонями вперед. Это начальная позиция.
Шаг 7
Выдохните и, держа локти в боках, выпрямите обе руки и нажмите гантели к потолку. В верхней части пресса весы должны совпадать с вашими глазами.
Шаг 8
Вдохните и принесите гантели обратно к бокам сундука в исходное положение. Повторяйте повторения, как допущенные, или нацелитесь на 12-15 повторений.
Вещи, которые вам понадобятся
- Гантели
- Скамья для тренировок
Советы
- Протяните грудные и дельтовидные мышцы до и после тренировки, чтобы уменьшить частоту травмы. Используйте более тяжелые гантели, если вы закончите 15 повторений с легкостью.
Предупреждения
- Не позволяйте позвоночнику, особенно нижней части спины, сойти со скамейки, пока вы нажимаете вес.
