Суставы и мышцы, используемые в степпингах

Усиление - это обманчиво влияющее на более низкое усилие тела. Несколько мускулов вносят свой вклад в качестве главных движущих сил. Ваши четырехугольники и подколенные сухожилия - мышцы спереди и сзади ваших бедер - а также ваш gluteus maximus обеспечивают большую часть силы во время этого упражнения. Другие мускулы вносят вклад, некоторые обеспечивают силу, другие стабильность, но никто не работает так сильно, как ваши ноги и спина.

Видео дня

Квадрицепсы и колени

Ваши мышцы квадрицепса сильно активируются во время повышения. Чем выше вы должны ступить, тем больше ваши квадрицепсы должны работать, чтобы выправить свою ногу. Ваши квадришипы работают сильнее всего, когда ваше колено согнуто, но продолжает работать, пока вы не выпрямляете свое колено и бедро. Ваше плечо улучшается, когда нога выпрямляется, уменьшая нагрузку, но не набирая ваш квадрицепс, делая эту мышцу активной во всем диапазоне движения упражнения.

Подробнее: Тренировка ягодиц Максимуса для приподнимания приклада

Глютус Максимус и бедра

Ваш gluteus maximus - самая большая мышца вашего заднего. Этот мускул выполняет две функции во время подъема - потянув бедро обратно в линию с вашим торсом и помогая поддерживать торс вертикально. Вся эта работа происходит на тазобедренном суставе. Исследование, опубликованное в выпуске журнала Journal of Strength and Conditioning Research в 2012 году, подтвердило с помощью электромиографического анализа, что gluteus maximus и меньшая боковая мышца бедра gluteus medius сильно стимулируются во время подъема.

Степень работы, которую выполняет ваш gluteus maximus, зависит от высоты вашего ящика или платформы и от суммы, которую вы наклоняете вперед при повышении. Наклонение вперед может заставить ваш gluteus maximus работать усерднее, но это накладывает больше сил на вашу нижнюю часть спины. Если вы хотите больше работы для своей задней стороны, используйте более высокий бокс.

Хомяки, колени и бедра

Ваши подколенные сухожилия работают, чтобы стабилизировать коленный сустав и туловище на бедре. Степень активации во время повышения зависит от высоты ящика, угла наклона туловища и того, как далеко вы продвигаетесь вперед в дополнение к наращиванию. Чем больше вы должны продвигаться вперед, когда встаете, тем больше будет работать подколенное сухожилие.

Подробнее : Упражнения для бедра Gluteus Medius

Поддержка

Многочисленные мышцы обеспечивают поддержку во время подъема, включая вашего теленка, который стабилизирует ваши коленные и голеностопные суставы. Ваши брюшные и нижние контракты, чтобы держать вас от наклона вперед или назад. Мускулы по бокам вашей талии - ваши косые - заключают контракт, чтобы вы не колебались из стороны в сторону. Эта устойчивость возникает вокруг тазового сустава. Хотя все эти мышцы работают в определенной степени, никто из них не усердно работает, чтобы рассмотреть возможность повышения эффективности тренировочного инструмента для этих мышц.