Кетоз и силовые тренировки

Силовая подготовка - это анаэробное упражнение, а это означает, что ваши мышцы сжигают прежде всего глюкозу для энергии. Глюкоза содержится в продуктах, содержащих углеводы. Кетоз - это метаболическое состояние, которое возникает, когда ваше тело лишено глюкозы. В отсутствие глюкозы ваше тело начинает быстро сжигать накопленный жир, который вырабатывает кетоны. Во время тренировок вы можете сжигать некоторые кетоны и белки для энергии, но они не являются оптимальным источником топлива для ваших мышц. Проконсультируйтесь с вашим врачом перед началом любой диеты или программы упражнений.

Видео дня

Спектакль

Быть в кетозе отрицательно влияет на вашу физическую нагрузку. Из-за интенсивности тренировки силы ваши мышцы имеют повышенный спрос на гликоген, сохраненную форму глюкозы. Тяжелое углеводное ограничение полностью истощает ваш сохраненный гликоген как в печени, так и в мышцах. Конечным результатом является то, что во время тренировок ваши мышцы слабо себя чувствуют и утомляют преждевременно.

Восстановление

Ваши силовые тренировочные тренировки повреждают мышцы на клеточном уровне. Сразу же после того, как вы закончите тренировку, ваше тело начинает восстанавливать повреждение клеток посредством процесса, называемого синтезом белка. Во время синтеза белка ваши клетки нуждаются в достаточном количестве аминокислот из белка. Когда вы находитесь в кетозе, во время тренировок ваши клетки сжигают кетоны и аминокислоты для получения энергии. Это использование аминокислот для энергии во время тренировок означает, что для процесса восстановления доступно меньше аминокислот. В конечном счете, если ваши мышцы не восстанавливаются и исправляются должным образом, это будет препятствовать вашей способности набирать мышцы и увеличивать вашу силу.

Циклическая кетогенная диета

Циклическая кетогенная диета, ХЗП, является общим термином для серии диет, которые широко используются естественными культуристами. Эти типы планов диеты состоят из еженедельных циклов, которые включают от 5 до 6 дней строгого ограничения углеводов, с намерением перейти к кетозу. В дни ограничения следуют от одного до двух дней чрезмерного потребления углеводов. Цель CKD - ​​максимизировать потерю жира, сохраняя при этом адекватные запасы гликогена. Наличие адекватного гликогена помогает поддерживать интенсивность ваших тренировок. В то время как вы находитесь на CKD, вы, прежде всего, будете проходить силовые тренировки, а также небольшое количество аэробных упражнений.

Предупреждение

Когда вы находитесь в кетозе, уровень кетонов в крови становится настолько высоким, что они попадают в вашу мочу. Следовательно, ваша моча становится очень толстой и концентрированной. Важно ежедневно выпивать не менее восьми стаканов воды для предотвращения инфекций мочевых путей. Обсудите с вашим поставщиком медицинских услуг относительно ваших конкретных потребностей в жидкости при кетозе.