Ключ Способы мотивировать себя к упражнениям и похудеть

Чтобы завязать свои кроссовки и двигаться, это половина битвы за похудение. Когда вы станете мотивированным, чтобы начать новый режим, будет легче сохранить его и достичь своей цели. Сохраняйте позитивное отношение, даже если результаты не приходят так быстро, как вам хотелось бы, потому что опускаться на себя может облегчить вам сдаться.

Видео дня

Есть план

Ничто не мотивирует вас быстрее, чем цель. Вы знаете, что потеря веса - это процесс; и в зависимости от суммы, которую вы хотите потерять, это может быть длительный процесс. Наличие четких краткосрочных и долгосрочных целей сделает этот процесс более захватывающим. Определив, чего вы хотите достичь, и когда, напишите эти цели в ноутбуке или на компьютере. В начале, особенно если вы некоторое время не участвовали в обычной программе упражнений, вы должны установить еженедельные цели и одну конечную цель. Используйте свой ноутбук или онлайн-трекер для записи ваших тренировок. Запишите свое ежедневное упражнение; тип и продолжительность. Сделайте свои измерения и взвесьте себя, прежде чем начать; и обратите внимание на эти цифры. Сделайте это в конце каждой недели и в течение примерно двух-четырех недель вы начнете видеть изменения в этих числах. Вы будете терять вес или дюймы, и он начнет показывать цифры.

Написать расписание

Планирование упражнений в вашей повседневной жизни означает, что вы не сможете использовать «У меня нет времени! "Оправдание. Каждую ночь выписывайте расписание на следующий день или вводите его в свой мобильный телефон. Поступая таким образом, будьте реалистами о том, как долго все это забирает, поэтому вы не найдете себя зажатым на время. Напишите упражнение в расписание, будь то 15-минутная прогулка во время обеденного перерыва или остановка в тренажерном зале по дороге домой. Храните график с собой и смотрите на него в течение дня. Будет сложнее пропустить сеанс упражнений, когда он будет записан.

Внутренняя мотивация

Сделайте это как свое здоровье так же, как и ваш внешний вид. Вы можете быть молодыми и еще не испытали капризов возраста, но они придут. Установление намерения осуществлять и похудеть для вашего здоровья означает означает изменение образа жизни. Получение достаточного сна, здоровое питание и физические упражнения - это привычки, которые вы должны принять на всю оставшуюся жизнь. Было доказано, что внутренняя мотивация лучше работает в долгосрочной перспективе, а не использует систему вознаграждения. Если вы потеряете 10 фунтов и хотите побаловать себя чем-то особенным, в этом нет ничего плохого. Но такое удовольствие мимолетно. Было бы более мотивацией тренироваться для такого события, как полумарафон или благотворительная прогулка, где награды будут более долговечными.

Make It Fun

Самый верный способ мотивировать себя на физические упражнения - найти способ наслаждаться этим. Чтобы сделать ходьбу, бег или использовать тренажерный зал в тренажерном зале, слушайте, пока вы работаете. Загрузите подкасты и радиопередачи по темам, которые вам нравятся, или заимствуйте записи ваших любимых комиков из библиотеки. Заимствуйте аудиозапись книг ваших любимых авторов и позвольте себе слушать новую главу только во время тренировки. Взятие нового класса также может принести удовольствие от упражнений. Зарегистрируйтесь для фигурного катания или синхронного плавания для изменения вашей обычной рутины.

Выберите друзей

Когда вы составите план тренировки с другом, у вас будет кто-то, кто поддержит вас на этом пути - и кто-то, кто привлечет вас к ответственности. Попросите друга, которого вы знаете, хотите похудеть, чтобы объединиться с вами. Выберите кого-то, с кем вы хорошо ладите, и кто находится на аналогичном уровне фитнеса. Планируйте встретиться в спортзале или погулять. Когда вы не чувствуете себя упражнением, вы будете мотивированы вставать и идти в любом случае, потому что кто-то рассчитывает на вас. Это идеально, если вы найдете упражнение скучно, потому что у вас будет друг, чтобы говорить со всем временем. Пойдите продуктовый магазин вместе и обсудите, что вы едите каждый день, чтобы у вас не возникло соблазна сделать плохой выбор продуктов.