Многие преимущества употребления бананов

Бананы обеспечивают много питательных веществ, которые необходимы для хорошего здоровья. Они относительно низки в калориях - обеспечивают около 121 на большой банан - и высоко в волокне, в дополнение к предложению нескольких витаминов и минералов. Банановые фрукты можно съесть равнину или нарезать и подавать в бутербродах, фруктовых чашках, заварных кремах и салатах. Вы также можете добавить ломтики банана в свой хлебный злак.

Видео дня

Питание с калия

Один большой банан содержит 487 миллиграммов калия. Эта сумма равна 10. 4% рекомендуемой дневной нормы для калия. Калий играет фундаментальную роль в нервной функции, артериальном давлении и контроле мышц. Он помогает регулировать водный и минеральный баланс во всем вашем теле. По данным Университета штата Колорадо, высокое потребление калия также связано с уменьшением риска смерти из-за сердечно-сосудистых заболеваний. Калий и натрий работают вместе, чтобы поддерживать нормальное кровяное давление. Существует сильная связь между высокой калиевой диетой и здоровьем костей, особенно среди пожилых женщин. Это указывает на то, что употребление богатых калия продуктов может помочь предотвратить остеопороз, отмечает Медицинский центр Университета Мэриленда.

Заполнение волокна

По данным Министерства сельского хозяйства США, один большой банан предлагает около 4 граммов диетического волокна, что помогает поддерживать хорошее здоровье пищеварительной системы и поддерживать регулярные движения кишечника. Показано, что пищевое волокно способствует лечению таких состояний, как сердечные заболевания, диабет, геморрой, высокий уровень холестерина, запоры и желудочно-кишечные заболевания, сообщает Медицинский центр Университета Мэриленда. Направляйте 25-30 граммов клетчатки в день.

Мощный антиоксидант

Бананы являются богатым источником витамина С. Один банан обеспечивает около 12 миллиграммов, или от 13 процентов до 16 процентов от вашего ежедневного рекомендованного количества витамина C. Это питательное вещество играет критическую роль в росте и восстановлении тканей вашего тела. Это помогает вашему организму вырабатывать коллаген, важный белок, используемый для сухожилий, связок, кровеносных сосудов, хрящей и кожи. Водорастворимый витамин также помогает восстанавливать и поддерживать кости и зубы. Без витамина С организм не может лечить раны. Как антиоксидант, витамин С помогает бороться с свободными радикалами, мошенниками, которые наносят ущерб вашей ДНК. Исследования, основанные на популяции, предполагают, что люди, потребляющие продукты с высоким содержанием антиоксидантов, включая витамин С, имеют более низкий риск развития высокого кровяного давления, чем люди, которые едят плохую диету, сообщает Медицинский центр Университета Мэриленда. В некоторых исследованиях также показано, что витамин С может остановить прогрессирование атеросклероза - упрочнение артерий.

Водорастворимый витамин B-6

Питание одного большого банана дает вам 0.5 миллиграммов витамина B-6, удовлетворяя более 38 процентов рекомендованного диетического пособия на витамин. Витамин B-6 помогает вашему организму в производстве антител, белков, которые помогают бороться со многими заболеваниями. Это важно для нормальной нервной функции. Ваше тело использует этот водорастворимый витамин, чтобы сделать гемоглобин, который переносит кислород в ткани вашего организма. Витамин также помогает поддерживать уровень сахара в крови здоровым.