Офисное кресло для внутренних бедер

Когда вы проводите большую часть своего дня, сидя в своем офисном кресле, вам может быть трудно получить достаточное количество упражнений и сохранить свое тело в форме. Однако все это время, проведенное сидением, можно использовать для укрепления и укрепления ваших мышц, даже этих надоедливых внутренних бедер. Если у вас крепкое офисное кресло, вы можете начать свой путь к более тонким бедрам. Проконсультируйтесь с вашим врачом перед началом новой программы упражнений.

Видео дня

Сок коленного сустава

Это упражнение выполняет ваши внутренние бедра с изометрическим сокращением мышц. Сядьте на стул, согнув колени, и ноги на полу. Поместите свернутое полотенце или свитер между коленями, затем сжимайте полотенце, нажимая колени вместе. Держите позицию в течение 30 секунд, расслабьтесь в течение пяти секунд, затем повторите сжатие. Завершите 10 повторений упражнения.

Принятие бедра

Притяжение бедра нацеливает группу мышц аддуктора на ваши внутренние бедра. Сядьте на стул, согнув колени, и ноги на полу. Начните с ваших коленей шириной в пол по ширине и поместите ладони в ладони на колени. Нажимайте колени вместе, одновременно нажимая наружу руками, чтобы повысить устойчивость к движению. Как только ваши руки касаются, вернитесь в исходное положение. Выполните 15-20 повторений.

Leg Raise

Это сложное упражнение для офисного кресла, которое нацелено не только на ваши внутренние бедра, но и на ваши сгибатели бедра. Садитесь в свое кресло и выдвигайте ноги вперед. Согните правую ногу и переместите ее по левой ноге так, чтобы ваша правая лодыжка покоилась на вашей левой голени. Удерживайте края стула, чтобы стабилизировать верхнюю часть тела. Контракт мышц на вашем внутреннем бедре и, согнув ногу, поднимите правую ногу как можно выше. Удерживайте позицию в течение пяти секунд, затем опустите назад в исходное положение. Завершите пять-десять повторений, затем переключите ноги и повторите с левой ногой.

Круги на ногах

Круги на ногах - это популярное упражнение Пилатес, которое также можно выполнять, сидя в своем офисном кресле, чтобы работать с вами на внутренних бедрах. Сядьте на край вашего кресла, согнув левую ногу, и ваша нога на полу. Возьмитесь за края стула, чтобы стабилизировать ваш туловище. Протяните правую ногу и поднимите ее так, чтобы она была горизонтальной с полом и слегка наклонилась назад. Начните перемещать вытянутую правую ногу круговым движением, двигаясь по часовой стрелке. Завершите 10 кругов, затем переключите направления и выполните еще 10 повторений. Переключайте ноги и повторите упражнение в обоих направлениях.