Упражнения физической терапии для колена бегуна

Колено бегущего или корешечно-симпатический болевой синдром - это условие, которое вызывает тупую или больную боль вокруг или под вашей коленной чашечкой, согласно Американская академия ортопедических хирургов. Это состояние может усугубляться пешком или вниз по лестнице или при приседании или сгибании колена в течение длительного периода времени. Лечение этого состояния часто включает упражнения, направленные на то, чтобы помочь вам создать силу и гибкость в мышцах бедра.

Видео дня

Стретч-стринги для хомута

Встаньте перед стулом или стулом, который находится под коленом. Положите пятку на поврежденную ногу на табуретке, указав пальцы на потолок. Положите вперед на талию, пока вы не почувствуете растяжение в задней части бедра. Держите это растяжение на 30 секунд и расслабьтесь. Повторение. Убедитесь, что вы держите свои плечи в непосредственной близости от бедер при выполнении этого растяжения.

Растяжка четырехглавой мышцы

Встаньте перед стойкой или стойкой для поддержки. Положите руку своей неповрежденной стороны на стену с неповрежденной ногой, удаленной от стены. Согните свое поврежденное колено и потяните вниз другой рукой и возьмите ногу вокруг своей лодыжки. Используйте свою руку, чтобы потянуть лодыжку к ягодицам, пока не почувствуете растяжение вдоль передней части бедра. Держите это растяжение в течение 15-30 секунд и расслабьтесь. Повторение.

Наборы квадришипов

Сядьте на пол, обе ноги вытянуты перед вами, а ваши пальцы ног направлены к потолку. При необходимости вы можете поместить свернутое полотенце под спину поврежденного колена. Нажмите заднюю часть колена в полотенце, сжимая мышцы вдоль передней части бедра. Держите это сокращение примерно на пять секунд и расслабьтесь. Повторение. Вы можете убедиться, что вы правильно выполняете это упражнение, положив руки на переднюю часть бедра, чтобы почувствовать, как ваши мышцы сжимаются.

Подтяжку под прямым углом

Ложитесь на спину с вытянутой ногой, а пальцы ног направлены к потолку. Согните свое другое колено и поместите подошву своей ноги на пол. Держите свое поврежденное колено прямо и поднимите каблук примерно на восемь сантиметров от пола. Удерживайте это положение на несколько секунд и используйте медленное и контролируемое движение, чтобы опустить пятку назад на пол. Повторение.