Первичный двигатель для упражнений на заднем сквоте

Приседание сзади - одно из самых эффективных упражнений для развития силы и силы тела. Чтобы правильно выполнить задний приседаний, встаньте на ноги с шириной плеч и поместите нагруженный штангу через верхнюю часть спины и плечи, закрепив ее на месте с помощью верхнего захвата. Стабилизируйте свой туловище, выпрямите спину, посмотрите прямо вперед и согните бедра и колени, чтобы опустить себя, пока ваши бедра не будут параллельны полу. Нажмите на пятки, чтобы вернуться в исходное положение.

Видео дня

Main Squeeze

Ягодичный максимус и квадрицепсы являются основными двигателями для задних приседаний. Во время восходящей фазы приседания ягодицы отвечают за расширение бедра и квадроциклы для расширения колена.

Вторая строка

Подколенные сухожилия помогают ягодицам в расширении бедра. Притягивающий магнус на внутренней части бедра каждой ноги предотвращает разглаживание ног во время упражнения. Мышцы верхнего тела также нацелены во время приседания сзади. Они включают абс и erector spinae, которые работают вместе, чтобы стабилизировать и поддерживать туловище во время упражнения.