Рутинная тренировка для девочек-подростков, чтобы потерять живота Жир

Как девочка-подросток, вы решили, что пора потерять этот живот. Потеря жира занимает больше, чем просто наблюдение за тем, что вы едите. Вы также должны увеличить свою физическую активность; сжигание этих надоедливых калорий не должно быть скучным или трудным. Благодаря сочетанию занятий аэробикой и резистентностью, создать эффективную рутинную тренировку, чтобы потерять жир живота, легко сделать.

Видео дня

Что принимает

Американский колледж спортивной медицины рекомендует детям школьного возраста участвовать в ежедневной физической активности не менее 60 минут. Это должно быть сочетание сердечно-сосудистой деятельности - спорт, бег, велоспорт и плавание - и тренировка сопротивления. Чтобы потерять один килограмм жира, вам нужно сжечь 3 500 калорий. Самый эффективный способ пролить лишние калории - это физическая активность и ограничение потребления калорий. Согласно Руководству по питанию для американцев 2010, девочки-подростки должны потреблять от 1 600 до 2 400 калорий в день. Количество калорий зависит от уровня вашей физической активности; тем активнее вы больше калорий, которые вам нужны.

Burn Burn Burn

Если у вас нет доступа к тренажерному залу или весовому оборудованию, выйдите на улицу. Вы будете гореть около 204 калорий, работающих в течение 30 минут в темпе 11 минут на милю, или 249 калорий, если вы бежите с девятиминутным темпом. Запуск три раза в неделю будет гореть примерно от 612 до 747 калорий, если вы работаете на одном из вышеперечисленных шагов. Занятия аэробикой, предлагаемые в вашем местном спортзале, также эффективны при сжигании калорий. Многие клубы здоровья предлагают танцы или хип-хоп классы, а также классы лагеря загрузки. Попробуйте несколько, чтобы узнать, какой тип подходит вашему стилю. Беговые дорожки, велосипеды, степперы и гребцы также предлагают эффективные способы сломать пот.

Цепь машин

Согласно ACSM, подростки получают результаты и получают пользу от тренировки сопротивления, как и взрослые. Эти преимущества включают увеличение мышечного размера и силы, а также уменьшение количества калорий, что приводит к потере жира. Если вы новичок в тренировке сопротивления, вы можете начать с веса машины. Использование машин позволяет вам ознакомиться с надлежащей техникой и формой, одновременно ограничивая диапазон движения. Работайте каждую основную группу мышц с помощью машин - ноги, сундук и спину два-три дня в неделю. Эффективные примеры включают приседание машины, реверсивные завитки, удлинители ног, выталкивание лат и скамья для прессования. Как только вы познакомитесь с техникой и формой упражнений, переходите к свободным весам.

Время хруста

При выполнении упражнений на брюшную полость нацелены на 10-20 повторений для трех-шести наборов. Работа всей вашей брюшной области включает в себя ваши косые мышцы, а также мышцы прямой мышцы живота.Когда вы выполняете свои основные хрусти, добавьте боковое завихрение, чтобы также работать на косые. Чтобы также работать с вашим нижним абс, добавьте подъем ноги. Поднимите ноги вверх в воздух, используя ваши бедра, чтобы выполнить движение.

Routine is Not the Enemy

Первое, что вам нужно решить, это то, сколько дней вы будете работать. Как только вы это выясните, вы можете создать свою программу. Если вы будете тренироваться пять дней в неделю, сделайте сердечно три дня, а вторую - второй. Задайте один-три набора из шести-двенадцати повторений. Например, в понедельник, среду и пятницу бегут либо снаружи, либо на беговой дорожке, или смешивают вашу рутину с различными упражнениями на сердечно-сосудистую систему, упомянутыми выше. Выполните полный цикл тела во вторник и четверг; включают упражнения для ваших ног, грудной клетки и спины, а также ваши брюшные мышцы.