Три компонента энергетических расходов

Расходы на энергию связаны с потреблением калорий против потребляемых калорий. Дисбаланс между ними определяет потерю веса, прирост или поддержание. Тела, которые хранят слишком много энергии, становятся лишним весом. Одним из компонентов ваших расходов является базальная скорость обмена веществ - энергия, которую вы горите, когда она неактивна. Другими двумя компонентами являются термогенез активности, которые являются калориями, сжигаемыми во время активности, и термическим эффектом продуктов, который касается калорий, используемых для переваривания продуктов, которые вы едите.

Видео дня

Процент компонентов

Если вы должны составить круговую диаграмму, иллюстрирующую общие затраты энергии или TEE, наибольший клин будет базовым уровнем метаболизма или BMR, или тесно связанной скоростью метаболизма. Оба отражают энергию, израсходованную в неактивном состоянии. Продовольственная и сельскохозяйственная организация Объединенных Наций заявляет, что BMR может варьироваться от 45 процентов для людей с энергичным образом жизни до 70 процентов для тех, кто малоподвижный. Институт клинических и трансляционных наук Колорадо, консорциум здоровья и образования, говорит, что термогенез активности - сжигание калорий во время движения - является вторым по величине клином TEE. Это энергия, израсходованная во время спортивного, тренировочного и негерметичного действия термогенеза, или NEAT, который включает в себя мероприятия повседневной жизни, включая фиджинг. Остальная часть TEE происходит от термического эффекта пищи, энергии, используемой во время пищеварения, поглощения и хранения питательных веществ.

Базальная скорость обмена

Базовый уровень метаболизма должен измеряться при пробуждении в затемненной комнате после 8 часов сна и 12 часов голодания. Чаще всего использовать меру, называемую скоростью покоя метаболизма, или RMR, при расчете общих затрат энергии, поскольку RMR не требует сна на ночь в испытательном центре. Его можно рассчитать, пока вы сидите в течение определенного периода времени; Если вы не знаете своего BMR или RMR, вы можете оценить ежедневные калории, необходимые для потери веса или обслуживания, добавив калорийные оценки для всех ваших действий в среднем 24-часовом периоде.

Активность Термогенез

Оценки активности термогенеза основаны на использовании энергии во время энергичных действий, а также активности NEAT в течение дня. Сертифицированный специалист по силе и кондиционированию Джейкоб Уилсон, который работает с строителями кузова, отмечает, что действия NEAT, такие как стояние и стимуляция во время работы, потребляют больше калорий, чем сидят. Джеймс Кригер из Weekly Weightology говорит, что уменьшение NEAT является большим виновником увеличения веса, чем снижение скорости метаболизма. Он отмечает, что по мере того, как люди становятся более эффективными в повседневных задачах, они упорядочивают движения и сокращают расходы на энергию. Как Кригер, так и Уилсон говорят, что взрослые могут компенсировать, намеренно увеличивая свои неактивные действия, например, поднимаясь по лестнице вместо использования лифтов.Уилсон говорит, что даже жевательная резинка усиливает термогенез активности.

Термогенная пища

Тело потребляет много энергии, когда обрабатывает определенные неочищенные продукты, в том числе постное мясо, овощи и цельные зерна. Для некоторых продуктов, включая брокколи, сельдерей, лимонную воду и сальсу, этот процесс может сжигать больше калорий, чем они содержат. По сути, они становятся нулевыми калорийными продуктами, которые помогают вам оставаться полноценными и здоровыми, теряя или поддерживая вес.