Витамины до или после еды?

Хотя употребление сбалансированной диеты - лучший способ обеспечить адекватное питание, появление добавки к витамину - хороший способ заполнить пробелы. Это особенно верно для некоторых групп населения, таких как веганы, которые не могут получить все, что им нужно, от ограниченного рациона, а также людей, которые оправляются от болезни или операции, которые не могут есть нормальную диету. По словам зарегистрированного диетолога Мелиссы Дорваль, когда вы принимаете витамины, это может быть важно, потому что некоторые питательные вещества лучше усваиваются с пищей. Поговорите со своим врачом, прежде чем принимать добавки.

Видео дня

Возьмите витамины A, E и K с едой

Жирорастворимые витамины включают витамины A, E, D и K. Эти витамины поглощаются через стенки тонкой кишки и хранится в жировых тканях вашего тела. Поглощение этих витаминов - кроме витамина D - значительно улучшается, когда их принимают во время еды с пищей, содержащей немного жира. Возьмите свой жирорастворимый витамин A, E или K на обед с салатом, украшенным уксусом и оливковым маслом, или за обедом с куском жирной рыбы, такой как лосось. Дефицит в этих витаминах встречается редко, поэтому принимайте только дополнение, если ваш врач предложил его.

Витамин D является исключением

Витамин D также является жирорастворимым витамином, но в отличие от витаминов A, E и K дефицит витамина D является общим, затрагивая от 30 до 50 процентов населения, согласно статье, опубликованной в Journal of the American College of Cardiology в декабре 2008 года. Поэтому крайне важно обеспечить оптимальное поглощение вашего дополнения, если ваш врач посоветовал вам принять его. Но это не должно быть слишком сложно, поскольку поглощение витамина D не усиливается или не подавляется пищей, сообщает д-р Джон Каннелл, основатель совета Vitamin D. Каннелл говорит, что наиболее важным фактором является получение достаточного количества витаминов D до 50-60 нг / мл. Поэтому планируйте свое дополнение к витамину D в течение дня, когда вы знаете, что не забудете его принять.

B Витамины и витамин C не нуждаются в пищу

Восемь витаминов B и витамин C являются водорастворимыми, то есть они не хранятся в вашем организме, и какой-либо избыток выделяется в вашей моче, Вы должны принимать их каждый день, если ваш врач прописал их, но их не нужно принимать с едой. Однако, принимая большую дозу витамина С, можно вызвать расстройство желудка, что, скорее всего, натощак. Возьмите его с едой или разделите количество, которое ваш врач сказал вам принимать в дозах не более 500 миллиграммов, чтобы свести к минимуму расстройство желудочно-кишечного тракта, советует Алан Р. Габи, M. D., на веб-сайте «Основы здоровья». Габи также предупреждает против приема витаминов группы В в ночное время, так как они могут помешать сну.Если вы принимаете тех, у кого есть еда, лучше всего позавтракать или пообедать.

Мультивитамины с едой

Если вы выкладываете ежедневный мультипликатор, который, как правило, включает в себя все необходимые витамины и некоторые минералы, включая кальций и железо, лучше всего взять его с едой, содержащей немного жира, Вы хотите убедиться, что витамины A, E и K взяты с жиром, хотя это не имеет значения, когда вы принимаете другие витамины в таблетке. Кроме того, большой жирный мультивитамин, богатый питательными веществами, принимаемыми натощак, может вызвать расстройство желудка и тошноту у некоторых людей.