Что я могу использовать с биотином, поэтому я не получаю акне?
Оглавление:
Если вы смущены прыщами, вы не одиноки. По данным Университета штата Иллинойс, около 80-95% всех подростков имеют прыщи в какой-то момент своей жизни. Взрослые испытывают прыщи. Акне происходит, когда мертвые клетки кожи и бактерии блокируют нормальный поток масла из желез в коже. Биотин вряд ли вызовет угри, но есть другие питательные вещества, которые вы можете предпринять, чтобы предотвратить прорыв. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать добавки для лечения любого состояния.
Видео дня
Биотин
Биотин, также называемый витамином B-7 или витамином H, является водорастворимым витамином, который необходим для многих биохимических процессов. Это особенно важно для здоровой кожи, потому что она создает жирные кислоты, которые питают кожу и волосы, образуют защитный барьер кожи и обеспечивают изоляцию. Взрослые должны получать около 30 микрограмм в день в своем рационе. К источникам питания относятся яичные желтки, печень, дрожжи, лосось, авокадо, орехи, бобовые, цветная капуста и цельнозерновые хлебцы и злаки.
Биотин и акне
Возможно, вы слышали рассказы о прыщах после того, как кто-то начал принимать биотинные добавки, или вы, возможно, испытали высыпание угрей. Однако научные исследования не поддерживают связь между ними. У каждого есть уникальный ответ; у некоторых есть реакции на лекарства или добавки, а другие нет. Без медицинских доказательств, связывающих биотин с акне, невозможно предсказать, как это может повлиять на вас.
Предотвращение акне
Если вам нужен дополнительный биотин, попробуйте получить его через продукты, которые вы едите, потому что кожные реакции обычно вызваны добавками. Если вам нужно принять дополнение, возьмите один, а не биотином, а не мультивитамином, чтобы вы не получали слишком много йода, витамина B-6 или витамина B-12. Йод может вызывать акне, или сделать существующие акне хуже, а большие дозы витаминов B-6 и B-12 связаны с акне-подобными кожными извержениями. Если вы сначала берете биотиновые добавки, легче определить, был ли последующий пробой вызван биотином, а не чем-то другим. Если ваши прыщи вспыхивают, и вам не нужно принимать биотин по медицинским показаниям, прекратите принимать препарат временно и посмотрите, исчезли ли прыщи.
Варианты питания
Низкие уровни витаминов А и Е связаны с акне, поэтому получение достаточного количества в вашем рационе может снизить риск прорыва. Витамин А необходим для восстановления ткани кожи, а витамин Е является антиоксидантом, который защищает витамин А. В январском номере журнала «Дерматология» за январь 2001 года было опубликовано исследование, в котором показано, что 30 миллиграммов цинка, взятых в течение трех месяцев, успешно лечили воспалительные акне. Вы должны получить 3 000 МЕ в день витамина А из таких источников пищи, как обогащенные злаки, яйца, молочные продукты и темно-зеленые, красные и желтые овощи.Взрослым требуется 15 миллиграммов витамина Е каждый день; подсолнечник, сафлор и масло канолы являются значительными источниками. Потребляйте от 8 до 11 миллиграммов в день цинка. Хорошие источники включают устрицы, мясо, птицу и молоко, в то время как миндаль и арахис обеспечивают как витамин Е, так и цинк.
