Что делает 3x5 средним весом?

При тренировке веса термин 3x5 является указанием количества наборов и повторений, которые должны быть выполнены; в этом случае вы будете делать три набора, и каждый набор будет содержать пять повторений. Это означает, что вы будете повторять упражнение пять раз подряд, прежде чем останавливаться на отдыхе или переходить к другому упражнению; это будет один набор. Дублирование этого шаблона три раза означает, что вы выполнили три набора.

Видео дня

Работа с отказом

Как правило, вариация 3x5 выполняется только опытными культуристами. Чаще всего количество повторений в наборе будет происходить с ошибкой, а это значит, что вы не сможете выполнить еще один образ с соответствующей формой. Если вы новичок, используя уровень сопротивления, который заставляет вас потерпеть неудачу всего за пять повторений, вероятно, что веса слишком тяжелые, и вы рискуете получить травму; Американский Колледж Спортивной Медицины руководствуется призывом к большинству здоровых взрослых к усталости между 8 и 12 повторениями.

Соображения

Разрешить 48 часов отдыха между тренировками для той же группы мышц. Проконсультируйтесь с врачом перед началом новой программы обучения весу.