Изгиб В то время как беременность

Дополнительный вес, который вы носите во время беременности, ставит вас под угрозу травмы спины. По этой причине важно избегать сгибания на талии и вообще поддерживать хорошую осанку. Это означает, что нужно делать какие-то повседневные заботы преднамеренно, осторожно. Если вы испытываете какую-либо изнурительную боль в спине во время беременности, поговорите со своим врачом.

Видео дня

Штамм

По данным Медицинского центра Университета Мэриленда, во время беременности вы, вероятно, получите дополнительные 20-30 фунтов. Размещение этого веса в матке перетаскивает ваш центр тяжести вперед. Откидываясь назад, чтобы компенсировать нагрузку на позвоночник. Между тем, гормоны, выпущенные во время беременности, ослабляют ваши связки, делая их более склонными к повреждению.

Хорошая осанка

Вы уменьшите риск деформации спины, если будете поддерживать хорошую осанку. Ваша голова, шея и спина должны образовывать непрерывную прямую линию. Один из способов напоминать ваше тело - стоять спиной к стене в течение нескольких минут каждый день. Хорошая осанка так же важна, как вы активны или отдыхаете, так что сопротивляйтесь соблазну упасть в конце утомительного дня.

Избегайте изгиба

Беременная женщина уже тяжелая. Изгиб на поясе бросает этот лишний вес вперед, создавая еще большее напряжение на спине, поэтому старайтесь избегать этого движения. Если вам нужно наклониться, чтобы выполнить задачу, например, вытирать пролитый напиток, сначала бросьте все, что вам понадобится, например, губку, на пол, а затем осторожно опуститесь на колени. Согнитесь на коленях, затем опустите одно колено за один раз на пол. Не менее важно избегать сгибания талии, когда вы встаете. Поднимайтесь поэтапно, используя ваши руки, колени и бедра, а не мышцы живота и живота.

Подъем

Избегайте сгибания талии при подъеме с пола. Вместо этого согнитесь на коленях, сохраняя положение верхней части тела, когда вы опускаетесь вниз, доходя до расстояния. Если возможно, держите предмет под грудным выпуклостью, когда вы поднимаете его, чтобы он совпадал с центром тяжести. Надавите вверх своим нижним телом, в частности вашими коленями и арками ваших ног.