Curlups vs. Situps
Брюшные скручивания и приседания - это два важных движения живота и упражнения на тонус живота. Оба этих упражнения усиливают основные мышцы в вашем животе без использования оборудования и их легко завершить. Изучение преимуществ каждого упражнения поможет вам решить, какой из них лучше для вас.
Curl-up
Керлонг также известен как брюшной хруст. Это упражнение с половинным приемом используется как тест на силу брюшной полости, но также используется в качестве упражнения для тонизирования вашего желудка. Выполните скручивание с лицевой стороны на полу. Ложитесь на спину, согнув колени и прислонившись к полу. Поместите свои прямые руки по бокам или согните локти и поместите руки за голову. Выдохните и скрутите свой сундук, когда вы стремитесь снять лопатки с пола, сохраняя низкую спину на полу. Вдохните и опустите верхнюю часть спины к полу.
Подробнее: Каковы преимущества проведения гроздей?
Sit-up
Приседание - это полное движение от лица вверх до вертикального положения туловища. Приседание выполняется с ногами прямо на пол или с согнутыми коленями и ступнями на полу. Положение ноги отличается от свертывания, которое всегда имеет согнутые колени. Положите руки за голову локтями, указывающими на стороны или руками на груди. Выдохните и наклоните бедра, чтобы выровнять позвоночник, когда вы сидите и приносите туловище к ногам. Вдохните и медленно опустите торс, чтобы начать положение.
->
Мышцы
Прямоугольная брюшная полость - основной мышцы, используемые в упражнениях свертывания и приседания. Прямая брюшная полость начинается с нижней части ребер, перемещается вниз по центру живота и прикрепляется к тазу. Когда эта мышца сжимается, расстояние между ребрами и бедрами сокращается, как при свертывании и приседании. Исследователи А. Рутковска-Кухарска и А. Шпала изучили, как различные позиции рук влияют на использование скручиваний прямой мышцы живота. Результаты, представленные в выпуске «Journal of Strength and Conditioning Research» за ноябрь 2010 года, показывают, что свертки с вытянутыми руками над головой активируют наибольшее сокращение в прямой мышце. Наклонный контракт на протяжении всего приседания и упражнения на свертывание. Сгибатели бедер на вершинах ваших бедер сжимаются во время полного приседания.
->
Подробнее: 21 Варианты сжимания, которые вы не будете полностью ненавидеть
Назад
что больше рискованности на спине, чем скручивание.Если ваши сгибатели бедра слабые и неспособны удерживать таз в положении, которое держит спину прямо, приседание помещает вашу спину в гиперрасширенное положение. Когда вы поднимаете туловище спиной в чрезмерном положении, вы можете испытывать боль в спине. Если ваша спина уже болит, выполните скручивание вместо сидения, чтобы укрепить свой желудок и защитить спину.
