Как Jog After C-Section

Многие женщины хотят вернуться к нормальным упражнениям после рождения ребенка. Многие выбирают бег трусцой, потому что это помогает сжигать много калорий и может быть сделано практически в любом месте с минимальным оборудованием. И они могут, когда их ребенок станет старше, привести его. Наличие C-секции, которая является крупной абдоминальной хирургией, означает, что вы должны проявлять особую осторожность при возвращении к упражнениям - особенно напряженная деятельность, такая как бег или бег. Независимо от того, являетесь ли вы новичком в упражнении или возвращаетесь к совершенной программе фитнеса, делайте это медленно и слушайте сигналы своего тела.

Видео дня

Шаг 1

Получите разрешение от своего врача, чтобы усиленно тренироваться. Большинство врачей рекомендуют женщине ждать от шести до восьми недель после родов, прежде чем вернуться к напряженным упражнениям, по словам Джилл Стовски, физиолога-физиолога и диетолога в детском саду. ком.

Шаг 2

Пройдите короткие интервалы в первые две недели. Выньте своего ребенка в коляску или выходите в одиночку для некоторого необходимого времени «я». Попытайтесь на 20 минут на оживленной, но управляемой скорости три или четыре раза в неделю. Если вы используете беговую дорожку, начинайте со скорости от 5 до 3. 5 миль / ч при наклоне 1 процента, чтобы имитировать сопротивление ветра на открытом воздухе и неровную местность. В течение недели или двух увеличивайте время ходьбы.

Шаг 3

Пошаговое выполнение интервалов, когда вы можете ходить 30 минут удобно в быстром темпе. Пойдите, чтобы прогреться в течение 5-10 минут, а затем бегите на минутку в нежном темпе - если вы используете беговую дорожку, попробуйте 5. 0 миль / ч. Вернитесь на свою прогулку в течение двух-трех минут, а затем пробежайте еще минуту. Повторите эту последовательность пять-восемь раз и остыньте. Отрегулируйте свой темп, если почувствуете себя сильнее. Повторяйте эту тренировку три раза в неделю в течение двух или трех недель.

Шаг 4

Увеличьте длину ваших интервалов толчкового режима. Попробуйте бег трусцой в течение 90 секунд или двух минут за раз, давая себе равное количество времени ходьбы между каждым интервалом. Идите в течение 30-40 минут. Поскольку вам становится легче перевести дыхание между интервалами толчкового режима, уменьшите продолжительность пешеходных периодов и увеличьте длину интервалов толчкового режима. Продолжайте эту процедуру в течение нескольких недель, пока вы не сможете бегать регулярно в течение пяти-восьми минут подряд.

Шаг 5

Проведите в течение 10-15 минут прямо после разминки. Дайте себе разрешение идти медленно и наращивать свою скорость в течение нескольких недель. Охлаждайтесь после каждой тренировки. Добавьте пять минут на пробежку каждую неделю, пока не достигнете требуемого времени или пробега.

Вещи, которые вам понадобятся

Беговые туфли
Удобная одежда

Советы

Помните, что вы восстанавливаетесь после крупной абдоминальной хирургии в дополнение к девяти месяцам роста ребенка. Ваше тело претерпело огромные гормональные и физические изменения - даже если вы были опытным спортсменом перед вашей беременностью, потребуется несколько месяцев, чтобы вернуться к вашему ожидаемому уровню фитнеса.Вы можете обнаружить, что ваша энергия низка в течение нескольких месяцев из-за стресса родов, хирургии и непредсказуемого расписания сна вашего нового ребенка. Это хорошая идея, чтобы подобрать подходящую кроссовку и носить удобную спортивную одежду для тренировок.

Предупреждения

Регулярно проверяйте сайт разреза, и если вы видите какие-либо просачивания или изменения его внешнего вида, проконсультируйтесь с вашим врачом. Болезненное вытягивание или растяжение в точке разреза также следует сообщать вашему врачу.