Chia и Quinoa Blueberry Рецепт Parfait для завтрака

1. PREP
2. 05 м

• COOK
• 20 м
• ИТОГО
• 25 м

Сочетание чиа, квиноа и ягодных суперпродуктов представляет собой завтрак рок-звезды. Мне нравится делать большую партию квиноа по воскресеньям и наслаждаться ею всю неделю. Quinoa - одно из самых быстрых кулинарных цельных зерен.

ИНГРЕДИЕНТЫ

ОБСЛУЖИВАЕТ 4

• 2 чашки несладкого миндального молока
• 1/2 чашки семян чиа
• 1 столовая ложка меда
• 1 столовая ложка чистого экстракта ванили
• 1 стакан сухой лебеды
• 2 чашки воды
• 4 чашки черники

НАПРАВЛЕНИЯ

1 ДЛЯ ЗАПОЛНЕНИЯ ЧИА: 2 Объедините семена чиаса, миндальное молоко, ванильный экстракт и мед в миске. Хорошо перемешайте до тех пор, пока смесь не станет сгущаться. 3 Покройте и храните в холодильнике как минимум один час, но лучше всего. Если слишком толстый, добавьте больше миндального молока, чтобы истощить. 4 СДЕЛАТЬ QUINOA: 5 Замочите лебеду на ночь или дайте ей хорошее полоскание перед приготовлением. 6 Добавьте воду в кастрюлю и доведите до кипения. 7 После достижения кипения добавьте квиноа и понизите температуру до минимума. Накройте крышкой и дайте ей аккуратно кипеть около 15 минут - пока вся жидкость не будет поглощена, а лебеда «пушистая». 8 Пусть квиноа полностью охладится, прежде чем строить парфе. 9 СДЕЛАТЬ ПАРФАЙТ: 10 В блюде добавить слой квиноа, затем пудинг chia, затем ягоды и повторить до тех пор, пока ингредиенты не будут закончены.

ИНФОРМАЦИЯ О ПИТАНИИ

425 КАЛОРИИ ДЛЯ ОБСЛУЖИВАНИЯ

Размер порции: 1 парфеи

13 г Жир

64 г Carbs

14 г Белок

% DV *
Всего жиров 13 г	19%
Насыщенный жир 0g
Холестерин 0 мг	0%
Натрий 98 мг	4%
Углеводы 64 г	31%
Диетическое волокно 17 г
Сахара 20 г
Белок 14g	9%
* Дневной уровень (DV) говорит вам, сколько питательных веществ в порции пищи способствует ежедневному рациону. 2 000 калорий в день используются для общего питания.

ВЫ МОЖЕТЕ ТАКЖЕ КАК

РЕЦЕПТЫ

10 завтраков с низким содержанием углеводов, которые наполнит вас

РЕЦЕПТЫ

4-ингредиентные банановые блины

РЕЦЕПТЫ

Как сделать искусство авокадо Этот Instagram одержим с помощью

РЕЦЕПТЫ

Как сделать пряные крысы цветной капусты

РЕЦЕПТЫ

16 закусок, которые в порядке, чтобы съесть ночью

РЕЦЕПТЫ

No-Cook Vegan Dark Chocolate Pudding >