Ли ваше тело сжигает больше калорий, если вы горячи или если вы холодны?

Количество калорий, которые вы сжигаете в день, определяется множеством факторов - некоторыми генетическими и вне вашего контроля, а некоторые из которых вы можете изменить. Ваши общие энергетические затраты - это сумма ваших расходных расходов на энергию, переваривание пищи и физическая активность. На расходные расходы на энергию приходится наибольшее количество сжигаемых калорий, а физическая активность - самый разнообразный аспект. РЗЭ зависит от возраста, пола, гормонов, размеров тела и состава тела. Горячая и холодная окружающая среда также влияет на ваш РЗЭ и может увеличить количество калорий, которые вы горите, из-за больших требований к вашему телу для поддержания устойчивой температуры.

Видео дня

Факторы, влияющие на ежедневные калории, сжигаемые

Если вы не должны были ничего делать, кроме как лежать в постели весь день, вашему телу все равно нужна энергия для сохранения основных жизненных функций, таких как сердечный ритм, температура, кровообращение, функционирование нервов и дыхание. Объем энергии, необходимый для поддержания этих функций, известен как расход энергии на поколение или РЗЭ. Он измеряется в калориях и составляет от 60 до 80 процентов суточных калорий.

Чтобы получить приблизительную оценку вашего РЗЭ, вы можете приписать 1 калорию на килограмм массы тела в час. Чтобы определить свой вес в килограммах, разделите свой вес в фунтах на 2. 2. REE из 154-фунтового мужчины составляет приблизительно 1, 680 калорий в день, тогда как REE для женщины с 121 фунтом составляет приблизительно 1 320 калорий. Затем вам необходимо учитывать уровень активности. Если вы малоподвижный, с работой на столе и без упражнений, умножьте свой РЗЭ на 1. 2. Умножьте на 1. 375 и 1. 55 для упражнений от одного до трех дней и от шести до семи дней в неделю, соответственно. Очень активные люди, которые упражняются два раза в день, должны умножать свой РЗЭ на 1. 725, а если вы тренируетесь на соревнование выносливости, умножьте на 1. 9.

Вы также используете энергию для переваривания пищи, которую вы едите. От 5 до 10 процентов потребляемых вами калорий используются для переваривания вашей пищи, в зависимости от смеси жира, белка и углеводов. 154-фунтовый самец сжигал бы от 84 до 168 калорий через пищеварение.

Горячая Versus Холодная температура

Когда на улице жарко, ваше тело работает, чтобы держать вас прохладно, так что вы поддерживать стабильную температуру тела. Вы теряете большую часть энергии, производимой вашими мышцами во время физических упражнений, в виде тепла. Чем больше ваши мышцы работают, тем они становятся горячими. Ваше тело должно пинать его в овердрайв, чтобы вы были здоровы. Ваша сердечно-сосудистая система увеличивает приток крови к вашей коже, поэтому вы начинаете потеть. Упражнение по своей природе повышает температуру вашего тела, а это означает, что вашему телу не нужно больше работать, чтобы согреть вас.Это уже делается. По словам Американского совета по физическим упражнениям, вы сжигаете больше жира и калорий и можете тренироваться дольше, когда вы это делаете в теплых температурах. Однако не стоит за бортом. Если вы испытываете головокружение, мышечные спазмы, слабость и головную боль, прекратите тренировки. Это признаки теплового истощения, которые можно лечить, попадая в более прохладное место и выпивая холодные жидкости.

Калории и воспринимаемое напряжение

Разработка в чрезвычайно жаркой среде может привести к тому, что вы будете усердно работать и сжигать больше калорий, чем вы на самом деле. Исследование, опубликованное в 2013 году и финансируемое Американским советом по физическим упражнениям, изучало разницу между горячей йогой, которая обычно проводится в комнатах с температурой от 90 до 105 градусов по Фаренгейту, а также регулярная йога при температуре тела и сердечном ритме. Для изучения предметы участвовали в 60-минутных сеансах как горячей йоги, так и обычной йоги, а их сердечные температуры и сердечные ритмы измерялись до, во время и после тренировки. Несмотря на то, что участники были залиты потом по окончании сеанса горячей йоги, результаты не дали существенной разницы в частоте сердечных сокращений или температуре тела между двумя классами йоги. Тем не менее, участники чувствовали себя более усердными в классе горячей йоги по сравнению со стандартным классом йоги, основанным на оценках воспринимаемой шкалы напряженности. Исследователи предположили, что участники, возможно, изменили свое отношение к тому, как сильно они толкали себя из-за теплых температур, что указывает на чрезмерное потоотделение, что может заставить вас поверить, что вы сжигаете больше калорий, чем вы на самом деле.

Дрожь для сжигания калорий

Вы можете почувствовать, что ваше тело больше работает, чтобы вы согрелись, когда на улице холодно, но вы не начинаете сжигать дополнительные калории, пока не дрожите. Дрожание - это признак того, что ваше тело пытается сохранить постоянную температуру. Калории, которые вы сжигаете, будут варьироваться в зависимости от наружной температуры, продолжительности пребывания на улице и типа одежды, которую вы носите. Будьте осторожны с гипотермией, которая возникает, когда ваша основная температура падает, и кровь начинает откачиваться от ваших рук и ног и к вашему ядру, чтобы держать вас в тепле. Мягкое дрожь, гусиные удары и холодные руки - признаки гипотермии. Более серьезная гипотермия может вызвать неконтролируемое дрожь, спотыкание и затруднение в разговоре.

Поскольку исследование появилось в журнале «Метаболизм клеток» в 2014 году, дрожь в настоящее время рассматривается как потенциальная терапия потери веса. Дрожь, как упражнение, активирует гормон иризин. Irisin побуждает коричневые жировые клетки использовать энергию для получения дополнительного тепла, которое сжигает лишние калории. В исследовании участники расслабились в термообменах, в которых температура постепенно снижалась. Субъекты увеличили количество калорий, которые они сжигали при более низких температурах, и чем тяжелее участники вздрогнули, тем выше уровень иризина. Исследователи пришли к выводу, что дрожь возбуждает вашу коричневую жировую ткань, чтобы поддерживать температуру вашего ядра в здоровом диапазоне, даже если температура вашей кожи падает.Однако исследование было небольшим, и необходимо провести дополнительные исследования до того, как следует рекомендовать дрожь, чтобы исправить избыточный вес и ожирение.