Как уменьшить болезненность после поднятия весов

Поскольку нет надежного способа устранить мышечную болезненность после поднятия тяжестей, наилучшим подходом является профилактический план. Несмотря на то, что после поднятия тяжестей можно ожидать некоторой мышечной боли, вы можете уменьшить это заболевание, отрегулировав свою процедуру подъема. Если ваша предварительная планировка не делает трюка, у вас есть варианты, чтобы уменьшить болезненность мышц и ускорить выздоровление. Вскоре ваша болезненность не будет мешать вашей следующей тренировке, тем самым приближая вас к достижению ваших целей в фитнесе.

Видео дня

Шаг 1

Разогрейте полностью, прежде чем начинать сеанс поднятия веса, чтобы подготовить мышцы и уменьшить болезненность после тренировки. Проведите пять-десять минут, выполняя движения всего тела, такие как ходьба, подъем по лестнице или скакалка для увеличения тиража.

Шаг 2

Используйте более легкое количество сопротивления, если вы неоднократно испытываете дискомфортную мышечную болезненность. Немного уменьшите вес и выполните обычное количество повторений, чтобы увидеть, уменьшает ли ваша боль после тренировки.

Шаг 3

Уменьшите эксцентричную часть силового тренировочного движения. Опустите весы на счет два вместо более медленного количества три или четыре, чтобы уменьшить мышечную болезненность.

Шаг 4

Увеличьте количество отдыха между наборами. Отдыхайте в течение одной-двух минут между каждым набором вместо 30-60 секунд или увеличивайте время отдыха в течение трех-четырех минут, чтобы обеспечить больший подъем мышц и меньшую вероятность дискомфорта.

Шаг 5

Увеличьте время восстановления между каждой тренировкой. Подождите не менее 42-78 часов, прежде чем снова поднять вес, чтобы обеспечить достаточное время для восстановления мышц и предотвратить мышечную болезненность.

Шаг 6

Протяните мышцы, которые вы тренировали, чтобы уменьшить ваши шансы на боль. Включите растяжки для основных групп мышц, таких как грудь, спина, плечи, руки, бедра и ноги.

Шаг 7

Избегайте действий, которые увеличивают боль в течение ваших дней отдыха. Прогулка, чтобы увеличить поток крови к вашим мышцам, но избегать любых напряженных действий, таких как спортивная игра или бег на большие расстояния.

Шаг 8

Увеличьте потребление антиоксидантов, таких как витамины С и Е, для ускорения восстановления клеток. Поговорите с врачом о правильной дозировке; увеличение антиоксидантов может свести к минимуму вашу болезненность мышц.

Шаг 9

Получите массаж, который может уменьшить болезненность мышц и увеличить реакцию на расслабление.

Шаг 10

Замочите в ванне с эпсом-солью для временного облегчения болезненности мышц.

Шаг 11

Примените актуальные болящие обезжиренные мази, которые содержат аспирин, как только у вас будет разрешение от вашего врача, чтобы облегчить болезненность мышц.

Вещи, которые вам понадобятся

• Эпсома соль
• Мазь-рельефные мази

Предупреждения

• Поговорите с вашим врачом, если ваша болезненность мышц длится дольше недели или мешает вашей работе и спать.