Образ жизни Советы для здоровой лимбической системы

Лимбическая система представляет собой часть вашего мозга, предназначенную для самых основных структур выживания, которые защищают и регулируют эмоции и реактивные состояния. Соединительные пути соединяют лимбическую систему, расположенную глубоко внутри вашего мозга, к гипоталамусу, который контролирует мышление, поведение и гормональные функции. Основные лимбические структуры включают гиппокамп или центр памяти; центр миндалины или гнева, беспокойства и стресса; и лимбической коры, которая соединяется с префронтальной корой, которая отвечает за рассуждения и суждения. Ваше эмоциональное благополучие зависит от здоровой лимбической системы, и ухудшение в этой области вашего мозга может привести к неконтролируемым эмоциям, таким как насилие или ярость, депрессия и неврологический спад.

Видео дня

Шаг 1

Ешьте богатую питательными веществами диету с фруктами, овощами и целыми зернами. Продукция и зерно являются вашими основными источниками натуральных витаминов, минералов и антиоксидантов, которые защищают ваши клетки мозга от вредных молекул. Несколько ежедневных порций свежих фруктов, овощей и цельного зерна могут помочь вам поддерживать химические вещества, произведенные в вашем мозгу, называемые нейротрансмиттерами, которые необходимы, чтобы вызвать здоровую лимбическую систему.

Шаг 2

Ограничьте насыщенные жиры и замените жирными кислотами омега-3. Продукты с высоким содержанием насыщенных жиров включают красное мясо, жареную пищу и целую молочную продукцию. Избыток насыщенных жиров в вашем рационе увеличивает риск хронического нейро-дегенеративного заболевания, такого как болезнь Альцгеймера. Омега-3 жирные кислоты из продуктов, таких как рыба или орехи, могут защитить ваш мозг и помочь сохранить стабильное настроение.

Шаг 3

Оставайтесь на связи с теми, кого вы заботитесь и регулярно общаетесь. Эмоциональное здоровье воспитывается облигациями, созданными из отношений. Питайте свои эмоции, регулярно посещая семью, ловите фильм с друзьями или иногда создавайте новые социальные отношения.

Шаг 4

Эффективно справляйтесь со стрессом и при необходимости получаете помощь. Ежедневные испытания жизни могут увеличить ваш уровень стресса. Занимайтесь расслаблением, принимая время для себя каждый день, чтобы впитаться в ванну, прочитать книгу или отправиться на прогулку. Попробуйте медитацию или медитативно-йога. Ищите консультации, чтобы помочь вам справиться с смягчением стресса. Не страдайте в одиночку. Проконсультируйтесь с вашим врачом для консультирования рефералов.

Шаг 5

Регулярно тренируйтесь, чтобы стимулировать ваше тело и ум. Упражнения помогают повысить настроение и увеличить производство нейротрансмиттеров, которые помогают вам спать, думать и чувствовать. Режим упражнений в течение 20-30 минут, три-пять раз в неделю, может помочь поддерживать здоровье лимбической системы.

Шаг 6

Добавьте ароматы ароматерапии в ваш офис или дом. Лимбическая система, естественно, вызвана ароматами, и успокаивающие или энергичные ароматы могут помочь стимулировать эту часть вашего мозга, а также регулировать ваши эмоции.Используйте лаванду или ромашку для успокаивающих и цитрусовых или мяты для энергии.