Питание в Маланге

Маланга - это тропический овощ, также известный как eddoe. Эта пища богата углеводами и имеет неприятный вкус, когда она сырая, поэтому ее всегда готовят. Маланга, как и многие другие овощи, не является значительным источником жира или белка, но, в отличие от многих овощей, он богат калориями. Это может сделать его предпочтительным для спортсменов или других людей с высокими требованиями к калорийности.

Видео дня

Калории

Одна чашка приготовленной маланги обеспечивает 132 калории, что составляет около 7 процентов от ваших общих калорий, исходя из диеты в 2 000 калорий. Хотя это может показаться не очень высоким, сравнительно чашка приготовленной брокколи содержит всего 44 калории. Таким образом, маланга может быть не лучшим выбором для диеты для похудения.

Жир

Маланга с низким содержанием жира, поэтому он может быть подходящим для диеты с низким содержанием жиров, если вы можете поместить его в свои потребности в калориях. Каждая чашка приготовленной маланги содержит всего 1 г жира. Ни один из этих жиров не поступает из насыщенных или транс-жиров, которые представляют собой типы жира, которые могут увеличить риск сердечных заболеваний. Из-за этого риска Американская ассоциация сердца рекомендует ограничить транс-жир до менее 1 процента ваших калорий и насыщенных жиров до менее 7 процентов.

Углеводы

Основная масса калорий в маланге поступает из углеводного содержимого этого овоща. Каждая чашка приготовленной маланги обеспечивает 32 г углеводов, что в два раза больше, чем кусочек хлеба. Углеводы обеспечивают ваше тело энергией, поэтому вы можете найти продукты с высоким содержанием углеводов, такие как маланга, подходящие для подпитывания атлетических усилий.

Fiber

Маланга не является богатым источником клетчатки, так как каждая чашка приготовленной маланги обеспечивает всего 2 г. Волокно является жизненно важным питательным веществом, которое усиливает чувство полноты, обеспечивает здоровое пищеварение и может помочь сохранить уровень сахара в крови стабильным.

Протеин

Маланга не является хорошим источником белка. Каждая чашка приготовленной маланги предлагает всего 2 г белка, или 1/4 того, что дает чашка молока. Вам нужно потреблять белок для поддержки синтеза и восстановления тканей вашего тела, таких как кожа и мышцы.