Шесть блюд в дневное меню для потери жира в желудке
Оглавление:
Диеты, заинтересованные в оживлении жиров желудка и повышении их метаболизма, должны стремиться к шести небольшим приемам пищи в день, состоящим из белкового белка и клетчатки. Питание шести сбалансированных блюд в течение дня может помочь сидящим на диете сохранить стабильный уровень сахара в крови, предотвратить голод и создать среду, которая способствует сжиганию жира.
Видео дня
Преимущества шести блюд в день
->
Питание шести маленьких приемов пищи в день поможет создать правильный энергетический баланс, чтобы вы никогда не были слишком голодны или слишком полны. Дэн Бенардо, профессор питания Университета штата Джорджия, говорит, что, когда люди остаются в диапазоне избытка или дефицита в 400 калорий в течение дня, они с большей вероятностью предотвращают увеличение веса и способствуют сжиганию жира, сохраняя стабильный уровень сахара в крови, Когда уровень сахара в крови падает слишком низко, ваше тело будет сжигать ценную мышечную ткань для получения энергии, что приведет к снижению метаболизма. И наоборот, когда вы едите слишком много в свое время, ваше тело преобразует энергию в жир, что может привести к увеличению веса. Употребление шести маленьких приемов пищи в день создает баланс энергии, который гласит ваше тело для сжигания жира.
Сколько нужно есть
->
Диетические рекомендации для американцев рекомендуют потреблять около 1 800 калорий в день для активных женщин, стремящихся потерять жир. Активные мужчины должны потреблять около 2 200 калорий. Это разбивает на шесть приемов пищи приблизительно 300 калорий для женщин и 400 калорий для мужчин или три основных приема пищи от 400 до 500 калорий в день с тремя небольшими закусками от 200 до 250 калорий между ними. Чтобы избежать переедания, психолог доктор Сьюзан Альберс, автор книги «Но я заслужил этот шоколад! «Предлагает использовать контроль над порцией, есть с тарелки или чаши, а не в сумке, и переосмыслять закуски, чтобы включить больше вариантов наполнения, таких как овсянка с грецкими орехами.
Что есть
->
При планировании меню обезболивания с шестью приемами пищи каждый раз, когда вы едите, включайте продукты, богатые белком и клетчаткой. Белок и волокно помогают вам оставаться дольше, и употребление в пищу продуктов, богатых белком, может способствовать более высокому обмену веществ. По словам Дэвида Цинценко, автора книги «The Abs Diet», продукты, такие как бобовые, орехи, яйца, темно-лиственная зелень, цельные зерна и молочные продукты, могут помочь вам сжечь жир желудка. Стремитесь включить жировые продукты в каждую мини-еду.
Пример плана питания
->
Завтрак с высоким содержанием белка, такой как сэндвич с яичным белком на полностью измельченном английском булочке, предлагает здоровое начало дня.Закуска на йогурт с ягодами и чайной ложкой арахисового масла в середине утра. На обед попробуйте обернуть индейку с хумусом и овощами. Держите свой метаболизм в середине дня с порцией миндаля и яблока. Для обезжиренного обеда попробуйте овощную жареную курицу, фасоль или тофу. Конец ночи с белковым коктейлем или ¾ чашки высококалорийных злаков с низким содержанием жира молока.
